宁轻|健身几大禁忌, 你占了几样！健身|残联|拉伸|肌肉|跑步

生活篇【 宁轻|健身几大禁忌, 你占了几样！】

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1.健身装备：女生的健身服装过紧，过短或太露（即约束了自身健身，也影响了身边如狼似虎的男生。）女生一定不想在跑步或者举哑铃的时候，旁边男生流口水的看这自己吧，男生健身服过紧，不吸汗，劣质短袖。（不要把刚健身完身的衣服放包里，第二天继续拿出来穿，要不然，那酸爽~，就算你长的再帅，也没人想靠近）。男生请穿健身裤的时候请你穿个短裤谢谢，要不然凸起来的地方自己看着都很尴尬。练铁的请你准备一双舒适的手套，别到最后后悔自己一手老茧（有的男的就喜欢老茧，或许那是你想炫耀的资本，但是真的不好看）没有女生喜欢，鞋子普通的跑鞋就好，拖鞋帆布鞋健身不安全，你也别羡慕有些大牛喜欢穿着帆布鞋练腿，那是人家练的牛不是穿了帆布鞋才牛。喝完蛋白粉的大佬们，你们可以每天喝完洗一次杯子吗，每次打开杯盖，不看颜色，以为是老坛酸菜。2.手机：在你跑步的时候可以听一些音乐拿手机我是可以理解，可是你跑步的时候一边自拍一边聊天（大大的黑人问号）健身房是让你塑形，减肥，增肌的地方，不是自拍的地方（想自拍左拐星巴克）留点汗就要发个朋友圈：今天来健身房了，流汗了好开心。一定要让朋友圈人知道你今天来健身了。在健身房别一个劲的瞎自拍，拍拍拍（这哑铃你还用不用了我拿走了）练器械或练铁的时候，请放下你的手机，安静的感受肌肉发力点，不然你会感觉到在健身房好几个小时，但是就是没什么效果。3.女生不要带妆训练：为什么有些人健完身皮肤都焕然一新，而你自己却一直在冒痘。训练会出汗，毛孔充分打开，化妆品会堵塞毛孔，起痘，皮肤越来越差。女生爱美我能理解，可是健身房不是婚姻介绍所，不是找男朋友的地方。健身房是让你变更美丽的地方。4.抽烟喝酒：烟酒能不抽不喝就停了吧，如果戒不了烟那就少抽一点，当你走上健身这条路，烟是一定要戒的。运动的前后餐不要饮酒，如果提前知道当天有酒场，当天的训练计划就后移。当然我也知道运动后的我们，那酒量，感觉是战场的小旋风，人挡杀人佛挡杀佛。可是后果真的很严重，会让你代谢的更快，内脏负荷太大，对身体造成永久性的伤害。喝完酒你就不要再来健身了，回家睡觉做梦去吧。5.即使有性冲动也不能马上啪啪啪：肌肉的修复持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随这肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也很正常。只要不过度，对身体还是还有好处的，每次啪啪啪如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是如果你要健身以后立马啪啪啪或者五指运动，是不明智的，你的身体还没有完全恢复过来，那只是会造成身体超负荷和影响肌肉的合成。6.熬夜：保持充足的睡眠，肌肉只会在睡眠中增长，8小时以上最好，多睡一分钟就多长一分钟肌肉，哪天睡12个小时也不为过（健身房打酱油，聊天，玩手机的请无视这一条）7.生病：如果你是普通的感冒，来健身房稍微跑跑步，还是可以的，如果是重感冒，请你在家里休息，容易导致心肌炎。8.不要安慰自己：今天有事不练了，今天下雨不练了，明天有事今天不练了，好久没来健身房不能做太剧烈的运动不练了，失恋了心情不好不练了，耳机没带不练了，隔壁谁谁家生儿子了不练了.......等等千万不要找任何理由说服自己。9.少看鸡汤：那都是别人的故事，别人能坚持下来，你真的不一定能坚持下来，从200斤到100斤的例子很多，但是现实中真的很少。给自己定个小目标就好，不要低估你的能力，也不要高估你的毅力。10.幻想党：我想练成施瓦辛格，我想练成史泰龙，你有什么好办法吗？“打激素”我想一个月瘦十斤，你有什么好办法吗？“截肢”训练篇