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1.早餐：以鸡蛋和粗粮为主，鸡蛋最多就吃一个蛋黄即可（增肌者一天至少要吃4个鸡蛋白）,适当的水果，2.中餐：碳水和蛋白质各半，植物和动物蛋白都要吃，肉类是鱼肉＞牛肉＞鸡胸肉＞精瘦肉，谷类一般含蛋白质6?0?不过其中必须氨基酸含量低（限制氨基酸），薯类含蛋白质2??某些坚果类如花生，核桃，杏仁和莲子等则含有较高蛋白质（15?0?3.运动前：补充碳水，比如燕麦和全麦面包和香蕉。3.晚餐:晚餐的主食为中餐的一般，大量补充蔬菜和少量肉类4.三分练，七分吃：注意及时补充能量，运动过程中要及时补水（小编练腿时会在水里加少量的糖），健康的饮食习惯：少油，少盐，低热量，碳水和蛋白质均衡。5.不要饿着肚子运动：空腹运动无疑就是开了一辆没有油的坦克，虚有外表，没有内在。6.不要大量饮水：当你健身大汗淋漓的时候是不是想一口气喝下一升的水，他并不是给你体内补充大量的水，而是在危害你的身体，大量喝水会导致血液中盐的降低，容易发生肌肉抽筋，甚至头痛，呕吐等多种疾病。应采用“多次少饮”的方法喝水坏习惯健身那是危害。改掉陋习，优质健身

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