减肥|比吃肉还容易胖的水果，好多人却拿它减肥，减肥集美们注意了热量|柚子|苹果|西红柿|桂圆

减肥是目前比较火的话题，同时网上也发明出了很多种的减肥方式，今天我们就来聊一聊水果减肥的那些事。为什么要用水果减肥呢？一般人认为水果中的脂肪、蛋白质含量低，而且含有纤维素，能通畅大便。所以减肥的妹子都喜欢它。可是有人却说一些水果越吃越胖？

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哪些水果越吃越胖？减肥应该吃哪些水果？怎样吃水果才能减肥？
哪些水果越吃越胖？
谈到水果减肥，就得清楚各种水果所含的热量。众所周知，水果水分多，所含热量低。以100克大米饭热量120大卡作为参照，100克西瓜热量只有30大卡。
但是有的水果热量可不低。如100克椰子肉所含热量为240大卡，榴莲150大卡，芭蕉115大卡，香蕉是90大卡。

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一般减肥的人都会少吃米饭等主食，想着吃水果减肥，而且不控制量，上述提到的这些水果热量不比米饭低多少，个别甚至是米饭的二倍，多吃这些水果只会越吃越胖。
减肥应该吃哪些水果？
苹果、山楂、西红柿、猕猴桃、木瓜、西瓜、柠檬、草莓、柚子等都是减肥水果。
欧洲有谚语云“一日一苹果，医生远离我。”苹果价格低廉，味道甘甜，含热量低，可以健脾胃，通大便，确实是减肥首选水果；

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山楂味道酸甜，能消食化积，现代研究它能降血脂、降血压，也利于减肥；
西红柿可以帮助消化，并有止渴、利尿的作用，可以适量食用；柚子消食醒酒、止咳化痰、润肠通便；柠檬能生津止渴，美白皮肤；木瓜能健脾化湿，通畅大便……
如此种种，不一而足。上述水果减肥的人都可以酌情适量选用。
怎样吃水果才能减肥？
水果减肥，需要做好以下几点：
餐前吃水果
提倡在吃饭前来上一餐水果，这是因为水果不仅可以增加饱腹感，而且水果中的糖分可以稳定血糖，极低食欲，不用担心低血糖的发生，从而减少进食。

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我们平时在饭后吃水果的习惯其实不利于减肥。因为本来已经吃饱了，再吃水果相当于进食了更多的糖分，这些多余的糖分都会在体内转化为脂肪，变成你身体上的赘肉。
限制每天进食水果的量
虽然说大部分水果热量比淀粉类食物少，但是大量进食水果也会变胖。
比如100克桂圆含有70大卡的热量，所以吃300克的桂圆就相当于吃了2碗大米饭。中国居民膳食指南中，建议成年人一天进食水果的量是200-350克。

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换着颜色吃水果
上述提到苹果、西红柿、猕猴桃、葡萄、柚子等是减肥水果。如能按照颜色每日换着吃这些水果，更利于健康和减肥。
黄色的水果如：芒果、桔子、菠萝等含有胡萝卜素，可以改善视力，使皮肤变得细腻光滑；
红色的水果如苹果、番茄、石榴等，能提高人体的免疫力，一般热量较低，有利于减肥；
紫色的水果如：葡萄、蓝莓等，富含维生素和矿物质，并能增强血管弹性，预防动脉硬化。

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只吃水果不可取
即使是减肥，也不能光吃水果，应该荤素搭配。如果光是吃水果，容易导致营养的缺乏，如蛋白质、脂肪、微量元素等。