状态|坚持跑步、消除油腻、高度自律是一种怎样的体验？训练|样本|运动|高度|时候|知识

“ 运动是为了对抗油腻。跑步不仅可以单独对抗油腻，也是其他运动的基础。 ”
我相信大多数业余爱好运动的人，其运动初心，都是从健身塑形、对抗油腻这个地方开始的。
而走上这条路的人，在开始的时候，大都会选择跑步这个形式。
【状态|坚持跑步、消除油腻、高度自律是一种怎样的体验？】对我来说，也是如此。只不过，出于年轻时的训练惯性，我始终对跑步以外的力量、柔韧等方面的训练，依然很重视。
虽然如此，跑步在占运动时间上，还是最主要的。

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改善心肺系统
其他运动形式，无论是抗阻性运动——如举重等力量运动，还是技巧性运动——如体操、武术等，在维持均匀持续的有氧状态方面，都不如跑步。因为跑步的状态是人可以控制的：要按照某个强度（心率）长时间维持，可以；要按照某个速度长时间维持，也可以。
可以说，锻炼心肺系统，跑步，特别是慢跑，是最佳的手段。
我过去训练的是其他项目，跑步是准备活动和放松活动的内容，有时候也专门跑步。但是从来没有系统性地认真练过跑步。
2013年到2015年，有两年比较认真的跑步， 2019夏到如今最近两年，才是真正意义上的认真跑步。

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就心肺能力来说，我从来没有达到过现在的状态，哪怕跟年轻的时候比，也是如此。相应的，在跑步能力方面，就表现为从来没有拥有过的耐力。
即使在年轻的时候，也基本上没有跑超过10公里。在学校的时候，唯一的一次是从学校跑到天安门看升旗——刚刚在高德地图上查了一下， 10.4公里，那次跑后，连返程时上公交车都费劲。
而现在10公里就是标配， 30公里以内，都是抬脚就出发。

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得到稳固的有氧基础
最近我们一直在说有氧基础这个话题。
我在专业平台RQ上测试过3次，因为是免费用户，只能4个月测一次，不好意思，光是蹭用了。
这个平台的测试条件，是在配速1区（慢跑）维持90分钟一个的匀速跑步，计算这期间心率发生漂移的百分比， 10%以内算良好， 5%以内算优越级。
我测过3次。
第一次测试，是在2020年的10月底，经过了4周低心率区跑，比较认真地、专门为了提交测试而去跑了个样本，得到的是4.6%（在优越级5%以内）。过了三周， 11月下旬，不小心把自己搞伤了，一直停跑了3个月。
第二次测试，是在伤后开始复跑后的4月份，在复跑一周，膝盖伤还有明显感觉的情况下，录了一条样本，实测6.X%（略超5%），在中止了这么长时间，两腿落地还有点轻微不均衡的情况下，这个结果好得有点出乎我的意料。
第三次测试，又一轮四个月之后， 8月份，就在前几天，用7月初热天时的一次记录做样本， 6.4%（略超5%）。这是在最近跑过的、时间长度符合条件的记录中、完全随机地抽取的一条样本。如果系统判断速度不够均匀，会自动以不合格为由拒绝。既然被采用，看来最近根据心率跑，都能维持匀速。
虽然第二次、第三次都是采用了比较差的样本（一个是长时间停跑后开始复跑一周、且伤没有好透的时候，一个是用热天很容易拉飘心率情景下的记录）——来看看不同质量的样本，会显示出什么样的区别。因此，后两次没有得到优越级的评分是自然的，但是，依然在10%的良好线以内，超出优越级的5%线一点。我自己还是比较满意的。