状态|坚持跑步、消除油腻、高度自律是一种怎样的体验？( 三 ) 训练|样本|运动|高度|时候|知识

从2020年7月瘦身40斤成功，到现在正好一年。经过这一年的家庭跟踪，和不定期的医院仪器检测，以医院仪器的读数为准，始终在80/120的基准线上。完美。
3、收获美好睡眠。导致过去血压不稳定的罪魁祸首是失眠。而且这个问题困扰我数十年（它与压力和焦虑混合，导致血压不稳），现在彻底摆脱了。我在公号里，写过很多睡眠与健康方面的文章。在文后的“历史文章”栏目中，可以看到链接。

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POLAR VM有很好的睡眠跟踪与分析功能，可惜我实在不喜欢睡觉戴表，那样反而很容易把自己弄醒。
过去用MIO FUSE检测，非常精准，是我用过最好的睡眠跟踪设备，佩戴也比较舒适，但是它的数据不能与其他平台共享，也就不想检测了。

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4、无论是工作、学习、生活，都精力充沛。

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促进其他运动
有的人说，我只爱健身，不爱跑步。
这句话，我一直很存疑。毕竟我在大学毕业以后，有10年的时间，是在健身房里运动为主，且大学期间，也有不少力量性训练。
以我自己的体会，真正的健身训练，大多数动作的完成，还是要依靠有氧、无氧能力——除了靠近“极限重量”的举重、卧推等瞬间力量性动作，与有氧无氧都没有什么关系。
有的人说，大重量推举属于无氧运动，是不准确的。
就单个大重量推举动作而言，是瞬间的事情，谈不上有氧供能，还是无氧供能的问题。

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可能有人反驳了，如果一连串的大重量推举动作串联起来呢？
老威说，如果能够一口气做几个，十几个，说明一定不是“极限重量”——极限重量一定只能那么一下，甚至一下都未遂。
如果不是“极重” ，而是最大强度的某个百分比——要是连续做，单次重量不会超过最大承受重量的50% ，甚至更低到20-30%——那就是一组HIIT 。
HIIT的训练，大家都不陌生，它依赖的，就是身体的无氧供能和有氧供能的支持。如果没有良好的有氧供能和无氧供能的基础，那么完成HIIT ，是很难想象的。因为可能做一组还勉强能完成，重复做，就不能维持了，而健身之所以产生效果的前提，是——多次重复，反复刺激。
所以，如果没有好的有氧供能和无氧供能的能力，要说“把健身做好” ，其实也是个伪命题。而建设好有氧供能和无氧供能的能力，最好的方法，莫如跑步——无论是热衷于慢跑（像老威这样的老同志），还是热衷于跑快速度（像很多热情的青少年），跑步都是培养有氧能力和无氧能力的好途径。
说到这里，大家可以想象一下，经常在电视上看一些大力士们翻转巨型轮胎这类力量性节目，如果一个有氧或无氧能力很差的人，要把一人多高的轮胎侧翻着走过50米距离，也许第一下凭肌肉力量可以做到，但很快就翻不动了。后面能继续翻的支持，就是耐力。
作者：老威修斯_宋伟江。跑步和健身爱好者，崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。