状态|坚持跑步、消除油腻、高度自律是一种怎样的体验？( 二 ) 训练|样本|运动|高度|时候|知识

两个质量较差的样本能得到这个结论，如果适当准备一下，注意一下气温、休息、匀速等条件，得到优越级是顺理成章的事情。下一次，是在12月了，那时候应该跑的样本会质量高一些。

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说到用有氧基础的话题，我这里要感谢本号读者、网名“观察者”的跑友在留言里提供的很有用的知识点，他说：
对MAF180补充几点：
1、每月进行MAF测试并记录，看到进步才有信心，同时避免训练过渡综合征。
2、MAF配速与5公里比赛配速对比，耐力运动员一般相差一分钟左右，超过两分钟，就说明有氧能力还有提高的空间。
非常有益的提示，也补充了我的知识点空白。感谢这位跑友！
希望经常能得到大家的指点和帮助，这样我能提高自己的运动与健康知识水平，更好地写总结，写心得，来回馈给大家。
根据跑友的观点，我好奇地用5月份的一次比较尽力的5公里测试（当时是为了测试腿伤的恢复程度），和7月份的一次1小时MAF做了对比，两者的配速分别是4'43"和6'38" 。两者相差真的接近2分钟，说明的确还有空间。
而这个MAF测试，与上述最后一次有氧耐力的样本，是在相邻的几天里发生的。恰好都是在“保持速度则容易拉飘心率”的7月份做的。而共同得出成绩偏低的倾向，也是一致的。
这说明之前我们一直说的“热天状态会变差” ，这句话是有实例依据的，是站得住脚的。

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恢复良好状态
1、瘦身塑型，消除油腻。我是在2017年的冬天，第一次被朋友说油腻。那也是我第一次听说这个词。专门向身边的小年轻们请教什么意思，得到的答复，是人胖了以后，显得肠肥脑满的样子。 “威叔你没有到这个程度，但也说明胖了” 。
这个词实在是太贴切了。也是我发心重新通过瘦身塑型，回归良好状态的初心。
现在，距离那个时候，瘦身40斤，缩小腰围15公分以上。整个人都觉得清清爽爽。

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2、长时间跟踪检测，保持血压在80/120这个黄金基线附近。这个血压的数值，是连续由正规的健康咨询医生，用医院用的血压计测量的，不是家用设备。
在2017年到2019年，因为长期的失眠、压力、焦虑，导致血压长时期偏高，低头剪脚趾甲时，有明显的不适感！按医生的说法，如果连续两年低压超过90 ，其实可以被当作高血压病人来看待，是需要服药的。我没有天天跟踪，不能得出“长期维持”这个结论，但是无论是自己不定期地检测，还是年度体检，或者其他时间去卫生问诊台上做测量，没有一次不超过90的！实际上相当于“持续两年低压超过90” 。
之所以没有吃药，不是“靠意志力对付疾病”之类的痴狂，那是蠢。

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我没有吃药的原因，是跟医生有过交流的。虽然从本质上说，超过两年都在90以上，可以被当作高血压病人。但是， “一则你不是天天跟踪数据，存在着在波动的可能；二则你有锻炼的习惯；三则你觉得工作压力和焦虑持续很大” ，那么有可能这些焦虑和压力因素去掉之后，有机会得到恢复。
这是我在2019年（也就是距离第一次发现血压高的2017年持续两年后）发心用项目管理的方式，重塑健康的起因。