文章图片
动作2 ， 罗马尼亚硬拉 ， 这个动作的训练形式非常重要详细参考动图 。 训练时使用重量递增方式训练 ， 第一组使用小重量做15次 ， 第二组使用中等重量做10次 ， 第三组使用大重量做8次 ， 第四组使用大重量做6次 。 同时也要注意在训练中做到全程控制 ， 并且保障顶峰处有停顿收缩2秒 。

文章图片
动作3 ， 绳索负重做深蹲 ， 也是使用重量逐渐递增 ， 每组做10-8次 ， 注意这个动作先做几次全程的移动(参考图前半部分)然后再做几个下半程动作 ， 也就是说这个动作需要全程和半程相互结合训练(参考图后半部分)

文章图片
动作4 ， 利直背上挺 ， 这个动作详细参考动作图 ， 每组做到力竭为止 。

文章图片
【臀腿力量是人体最重要的一个力量区域|翘臀强化腿部力量就是这么简单：4个动作激活臀腿提升训练质量】来源：笑话物

• 血压|主动脉夹层可夺命？这五类人是高危人群，需高度重视
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 苹果是天然润唇膏 你知道吗？
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好？二者有何区别？不妨听听医生的分析！
• 疫情|切莫上当！这些都是流调员绝不会问的问题
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量