全美|全美身材最好的男人，狂爱健身，一身铁打肌肉，如猛兽般彪悍壮硕( 二 ) 减肥|女生|地方|胳膊

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第3个动作引起向上。这个动作主要锻炼的是我们的背阔肌，你别看那些肌肉块很大的人群，如果他们没有背阔肌，同样完成不了几个引体向上。在做引体向上的时候，我们的双脚可以选择交叉，也可以选择垂直，但是要注意的是身体不要进行摆动，运用惯性的力量来做引体向上，整个过程中要保持头部向前，身体尽量垂直。

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第4个动作双杠臂屈伸。这个动作被一些资深的健身达人称为上肢深蹲。双杠臂屈伸是锻炼下胸最经典的一个动作，可以让我们的胸肌，肱三头肌，三角肌受到很大程度的刺激，从而塑造有型的肌肉。但是这个动作对于新手来说可能并不友好，初期可以采用脚踩凳子等家具来降低体重的负担。

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第5个动作划船，这个动作和引力向上一样，都是可以有效地锻炼我们的背阔肌，但是划船要比引力向上简单一些。因为我们可以选择合适的重量进行训练，所以我们可以先用划船来为身体打造基础，再去锻炼引体向上。这样会让我们的上身肌肉受到集中的刺激，让背部肌肉快速增长。

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想要塑造一个像Max Philisaire一样猛兽般的军人的身材，需要长期的坚持，以上几个动作是我们在锻炼整体肌肉时非常有效地搭配动作，我们可以选择这几个动作进行锻炼，来快速达到自己想要的身材。