排便|减肥女性早起后做2件事，晚上做3件事，让身体保持燃脂一整天燃脂|运动能力|优质蛋白

好身材是每个女性一生的追求，而肥胖的人要减掉身上的赘肉，却是难上加难。怎么才能健康的减掉身上的赘肉？做一个漂亮又健康的美女。减肥并不是单纯不吃不喝，这样不仅反弹快，还特别伤身体，生活中的各方面会影响身体的代谢功能，最终影响减肥效果。

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想要燃脂快，我们需要从生活的小细节开始下手，养成一些瘦身好习惯，拥有易瘦体质不是难事。一天中24小时，每天清晨跟睡眠前是身体燃脂的最好时间段，如果你能做到：早起后2件事，晚上3件事，让你身体持续燃脂一整天，体重持续下降不停下。
早起后做到这2件事：
第一件事、早起要喝水、排便

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早起空腹一杯水可以喝一杯竹盐水，竹盐水浓度不要太高，让身体的代谢功能恢复运作，把夜晚的堆积排出体外。早起养成排便的习惯，可以及时排出体内没有用的物质。避免油脂吸收反复，从而降低身体负担，改善肤质，有助于减肥。
平时排便艰难的人一定要注意补充每天八杯水的水分，多吃一些助消化的蔬果，比如火龙果、香蕉百香果等食物。
第二件事、早起一份优质早餐

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减肥的人不要不吃早饭，不仅伤胃还影响健康，经历了一个晚上的睡眠，肠胃空空需要补充营养，才能让身体恢复动力
学会按时吃早餐，肠胃健康很重要，可以让你一整天保持充沛的活力，避免饿的情况，也能避免午餐吃太多、可以保持身体旺盛代谢。
早餐不要吃各种高脂肪、高热量的食物，你可以选择清淡的、热量不超过400即可。
晚上做到这3件事：
第一件事、晚餐吃得少

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减肥的人更要吃晚餐，但是晚餐不要吃太多，不要太油腻，药选择清淡饮食，不给肠胃增加负担，晚餐要少吃主餐，适当补充一些优质蛋白，多吃高纤维蔬菜，生菜、苦瓜等食物，晚餐热量不要超过600大卡。
【 排便|减肥女性早起后做2件事，晚上做3件事，让身体保持燃脂一整天】第二件事、饭后1小时安排健身

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减肥的人晚上是可以腾出时间，一个小时这样，你可以先从简单的运动开始，比如慢走、散步，跳跳广场舞、有氧运动，这些运动强度低，比较简单易坚持，还能慢慢提升你的肺活量，提升运动能力。
当你坚持一段时间后，运动量加量、这样才能提高燃脂效率，你可以选择慢跑、打羽毛球、跳绳之类的中高强度运动，这样才能让你消耗更多卡路里。
第三件事、比平时提早1个小时入睡

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现代很多年轻人习惯了熬夜，爱刷手机追剧，但是第二天要早起工作，无法投入工作，状态不好，睡眠不足会影响一个人的作息，也会加速身体功能的老化。平时不要晚睡。