原因就在于足弓塌陷所导致的无力等情况 ， 会让你在走路、跑步时 ， 膝盖会承受更多的压力 ， 长时间走路和跑步会让你脚踝、膝盖产生不适、脚底板酸痛 。
再搭配上不当的跑姿 ， 磨损在所难免 ， 这也就是为啥征兵时 ， 要有“不收扁足弓塌陷（扁平足）”这条规定 。
既然你诚心诚意地发问了 ， 那我就大发慈悲地告诉你~
MAX接下来教你几个动作来帮你重建根基！恢复足弓力量！

动作一：脚掌抓球 ， 买一个小的按摩球 ， 没有球的用土豆、小洋葱等圆球状物体代替
【健身|为什么女生露脚，会被认为充满了暗示？还真有人给出了答案...】用脚抓起维持5s放下 ， 每边做3组 ， 每组15次
动作二：紧扣脚趾 ， 尽可能拱高足弓 ， 用脚趾收紧抓地面 ， 做4组 ， 每组15次 ， 并在足弓最高处保持5s
动作三：弹力带脚踝外旋 ， 把弹力带套在脚上 ， 另一只脚踩住固定 ， 做脚掌、小腿的外旋 ， 做3组 ， 每边15次
以上三个动作 ， 足弓无力的同学可一定要做！每天来一套 ， 一定可以改善你的足弓能力 ， 为你的健身表现和日常习惯保驾护航 ， 力从脚起 ， 不动如山

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