减肥计划|减肥计划为啥大概率会扑街，因为你踩了这10个坑减肥计划|减肥|饮食

翻翻你的年初计划
第一条大概率就是减肥
年中盘点下进展
大概率就是扑街

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限制热量摄取才是减重的关键，不必刻意减少摄取碳水化合物（米饭、馒头、面包等）。
完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，身体利用脂肪、蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。
误区四

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研究发现，如果摄入的热量完全一样，也就是说，饭菜的量完全相同，吃了辣椒和咖喱的确会增加热量散失，有利于控制体重。
但千万不要急着欢呼，因为辣椒和咖喱也很开胃。由于放了辣椒咖喱胃口大开，多吃一碗米饭，那就适得其反，反而增肥了。
误区五

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有不少人想通过戒掉肉、蛋、奶来达到瘦身的目的。但实际上，任何食物吃过量，都会变成脂肪挂在身上。一味光吃素反而饿得更快，让你下一顿吃得更多。
误区六

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的确，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，加上饱腹感比较强，因此一直受减肥界的青睐。
但一味追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。对于靠脑力劳动的人群来说，会不利于大脑的血糖供应，容易造成生理机能紊乱。
“高蛋白、低碳水”的饮食结构不可长期持续，最长不应持续超过3个月，否则将危害身体。
误区七

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你想多了，塑身衣的作用本质上就是一个字——勒。
一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹性织物，硬生生的给你勒出小蛮腰，让脂肪流向胸臀；衣服一脱，就又回来了。
更要命的是，塑身衣压迫胸腹部，消化吸收功能受影响，引起乳房疼痛。
瘦腿袜也是一样，能够视觉上显得腿变细了，本身不能瘦腿。
误区八

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吸脂手术并不能够解决因为肥胖带来的问题，只是局部塑形。
如果没有改变生活习惯，通过吸脂被动的拿走一部分脂肪，对减重只是杯水车薪。
另外，吸脂手术也有许多不良反应，不是想做就能做。
误区九

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传言说，生理期女性失血多、伤元气，身体消耗大，所以新陈代谢加快，多吃也不会胖。一个扎心但真实的答案是：正常情况下，女性体重在经期都会增加，更别提那些额外摄入的卡路里[1] 。
误区十