对于老年人而言|老年人为了对抗衰老，更加强健地活着，如何抗骨质疏松？请看此文( 二 ) 对于老年人而言

在此分享治疗建议，主要是抗骨质疏松的原则，若有问题，还是得到医院找到专科大夫面诊！
1.补钙

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相信很多人都知道，骨质疏松要补钙，但问题是您补对了吗？很有可能您补进身体的钙并没有进入骨头上，而是随着自身代谢排出体外了，这也是很多患者朋友困惑之处。常说到：“医生，我天天都在补钙，天天吃钙片、天天喝牛奶，补了好几年，可是一查骨密度还是一样的糟糕” 。因为，您在补钙的同时，不能确定所补的钙是否完全沉积在骨头上？这时就需要一个搬运工，它就是我们赫赫有名的“维生素D”；它可以更好地促进钙的吸收、沉积到骨头上，从而增加骨量。
所以，正确的做法是：在补钙的同时，还得补充维生素D 。
①富含钙质和维生素D的饮食干预
希望大家转变一个观念，不要一提到补钙，就想着钙片、钙剂药物，饮食调整是没有任何副作用的，可以先从饮食着手。不要每天饮食都比较单一，总是自己喜欢吃的那几样，针对补钙和维生素D是非常有必要选择搭配的。比如富含钙质的食物，主要有绿色蔬菜中的菠菜、西兰花，海产品中的三文鱼、海参、虾仁，豆制品中的花生、豆腐，乳制品中鲜牛奶。

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倘若您每天食物中的钙含量不足，可以选择钙剂补充，正常情况下，中国营养协会推荐成人每日钙量摄入为800mg（元素微量），是维持骨骼健康的适宜剂量；而在50岁左右的绝经后的更年期女性朋友和老年人，建议每天摄入的钙量增至1000mg；这是人体每天的需求量，根据您饮食中的含钙量来酌情决定是否需要补充钙剂（碳酸钙D3片）。

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而富含维生素D的食物，主要是蛋类、鱼类和蘑菇等。同时有必要每天20~30分钟的日晒，能把皮肤表面的维生素D转化为活性维生素D ，对于维持骨钙的健康有着非常大的作用，但是不可过度日晒。

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②钙剂
倘若您每天食物中的钙含量不足，可以选择钙剂补充，正常情况下，中国营养协会推荐成人每日钙量摄入为800mg（元素微量），是维持骨骼健康的适宜剂量；而在50岁左右的绝经后的更年期女性朋友和老年人，建议每天摄入的钙量增至1000mg；这是人体每天的需求量，根据您饮食中的含钙量来酌情决定是否需要补充钙剂（碳酸钙D3片）。

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2.药物
对于骨质疏松而言，药物是必须的，以抑制骨吸收、促进骨形成，药物的应用遵循早期、长时、联合用药的原则。针对绝经后的更年期女性，雌激素水平下降，选择抑制骨破坏的药物，而对于老年人出现的骨质疏松，一般选用骨形成的促进剂。这些药物都不可以自己盲目地服用，务必在专科医生的指导下方可服用，因为对人体有不良反应和在服用时有很多注意事项。
3.运动锻炼
是不是抗骨质疏松就完事了呢？
答案肯定不是了，因为每一个人骨质疏松后，引起的症状不一样。比如说最常见的老年人问题，脊柱压缩骨折，可能您自己都还没反应，一经检查却发生了，这样就有必要再看骨科。