跑步|晨跑的良好打开方式：我是这样做的跑步

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“ 再简单的事情，做得越规矩，收益就越大。 ”
跑步人人都会，迈开脚步就行。
但即使这样人人与生俱来就会做的简单的事情，也有着不同的做法，收益有大有小的问题。
从起床到下楼
起床直接穿上鞋，直接跑出门。这肯定是有问题的。
起床，洗漱，根据个人习惯，喝500-800毫升水。 【跑步|晨跑的良好打开方式：我是这样做的】
如果当日的科目需要垫食——我本人在1小时到1个半小时的中强度跑，不垫食，课表超过2小时，或者间歇跑，会垫食一个香蕉，酌情加一片或者半片面包。与喝水一起进行。

能空腹吃香蕉的人，真是很幸福。
随后，穿戴。
同时在客厅里适当做做蹲起，或者随意活动。
如果担心GPS定位时间慢，这个时候，可以把表放在阳台遮挡少的地方，让它搜星。在用佳明FENIX 5X的时候，我经常这样做。用Polar后，两块表都是秒定，所以没有这个步骤了。
下楼后头一刻钟是热身和准备活动
很多朋友喜欢在这个环节做各种抻压，静态拉伸，作为“准备活动” 。
须知，热身通常都应该是小强度动态，练后拉伸才是静态为主。
最好的热身形式，是缓慢的、接近于快走的那种节奏的慢跑，不要给身体以强度，而是让身体适应起来。
所以，个人比较推荐，用这种非常轻缓的节奏，跑10分钟。
我非常推崇这个环节，尤其是用光电心率时，非常有好处。
1、对于那些定位比较慢的手表，这个过程可以一边移动，一边搜星。
2、对于用光电心率的朋友，这个慢热过程尤其有意义。根据我使用多个光电心率的体会，光电心率在起初启动时，容易发生误差，尤其是天气变冷、皮肤表面较冷的季节。用10分钟左右的慢热，对光电心率，是一个磨合过程，让它度过最初容易出偏差的阶段，适应本次训练，尽管这种偏差虽然不一定总是发生。
3、对于使用光电心率来说，还有一个要素，是表带的松紧度要合适。通常起床就戴表时的松紧感，和身体热开以后的松紧感，是不一样的。利用这个10分钟的慢热，结束后，检查刚才10分钟里，心率的读数是否合理，重新调整表带松紧度，确保接下来在正式的课表时间里，设备有尽量精确的数据记录。
4、10分钟，足够跑到比较开阔的街区，或者附近的运动场所。这样可以在相对开阔的地带，开始自己课表的记录。