导语：经历所有不可能|跑步10年，用经验总结了10条“无伤跑”秘诀，过来人：真的很有效导语：经历所有不可能

导语：经历所有不可能，造就属于你的可能
跑步最高境界是什么？大概不是跑多快、跑多远，而是不受伤，身体健康。
事实上，全球跑者上千万，仅仅有17.5%跑者做到了无伤，其他多数都被运动损伤困扰。
但我要纠正一点，跑步受伤跟跑步无关，百分之百的原因出在自己身上。如果跑出损伤，请全方面审视自己。

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跑步10年，用经验总结了10条“无伤跑”秘诀，过来人：真的很有效
TOP1：求稳不求快
跑得快没用，除了加快你受伤的速度。 “十伤九快” ，你的肌肉不允许你这样，你的心脏也不允许。
每个人能力不同，看心率是最安全的，业余跑者建议控制在120-150之间即可。

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TOP2：不要跑太多
一定要学会控制自己的跑量。
许多人跑着跑着就忘记了距离，投入其中。运动是好的，但跑量过多等于超负荷运动。
长期超负荷运动是引起慢性损伤的一大凶手。

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TOP3：迈小步
步幅大，导致落地时，身体冲击受到的力度大，这样对膝盖和脚踝也是不可使的损伤。
建议高频小步，大家可以在日常跑步训练中感受一下，两者的差距。
许多跑者的髌骨痛就是错误的跑步方式造成的。

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TOP4：前脚掌着地
正确的位置是脚底的跖球部，通俗点说是脚趾与脚心之间的那个位置，我们通常称其为前脚掌。
以它落地，你会感觉到冲击力变小，身体跑起来更加轻柔。
脚后跟着地对膝盖十分不友好，脚趾着地会导致小腿肌肉发达，建议改正。

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TOP5：膝盖不要打直
跑步时，膝盖应该处于微微弯曲的状态，像随时能够弹跳除出去的弹簧。
膝盖弯曲，能减少对脚踝的冲击，也能减少对髋骨的压力。
这个动作十分重要，跑步必须要膝盖弯曲，如果没有弯曲，一定会受伤！

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TOP6：上半身微微前倾
这也是跑步十分重要的一部分，上半身微微前倾有利于重心前移，跑起来更加轻松。
身体可以顺势借力出去，这也是为什么运动员冲线时身体前扑的原因之一。
身体上半身中立或后仰，不仅跑起来吃力，就连关节也要经受伤害。

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TOP7：必须要穿跑鞋
跑步多年，见过穿拖鞋、皮鞋、帆布鞋、篮球鞋跑步的，甚至还见过光脚跑的。
这大可不必，因为跑鞋是跑步基础，不穿就别作妖。
跑鞋拥有减震的功效，跑起来还能为你的关节分担压力，保护膝盖和脚踝，大幅降低受伤几率。
TOP8：给自己休息的时间
无论你跑了多少，只要感觉到酸痛和疲惫，就一定要学会休息。
因为跑步期间会对身体形成“微损伤” ，一旦你运动过度，那么修复速度将跟不上受伤速度，打破身体平衡。
而这种平衡会影响肌肉生长，减少对关节的保护力，所以一定要学会休息。
TOP9：不要和别人进行比较
跑步，本就是一个孤独成长的过程，我们没必要与别人进行攀比。