跷二郎腿的4个危害！吓得我马上放下腿( 二 ) _健康小知识

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退变性关节炎
这种关节的病变
一般出现在老年后
但跷二郎腿会增加膝关节内部压力
使软骨营养吸收受阻，磨损增加
让关节炎提前到来

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骨骼变形
以右腿搭左腿为例
跷二郎腿时
盆骨自然会向左侧倾斜
而脊椎也会被迫弯曲

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长期如此
不仅会造成骨盆侧倾、腰椎间盘突出
还会引起高低肩、长短腿等连带症状
加重静脉曲张
对于患有下肢静脉曲张的人
跷二郎腿只会加重病情
原本就血流不畅的静脉
在压迫下变得越发肿胀
【跷二郎腿的4个危害！吓得我马上放下腿】导致腿麻腿痛
如何缓解二郎腿带来的危害？
如果你已经因为沉迷二郎腿
收获了腰酸背痛等一系列症状
下面的运动将有助于你恢复
1
放松肌肉
针对抬起侧的臀腰部肌肉
比如利用泡沫轴放松
新手尽量选择质地柔软的泡沫轴
将需要放松的肌肉置于轴上

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缓缓滚动1~2分钟
（疼痛点上停留20秒）
有利于促进肌肉恢复松弛
维持良好的肌肉长度
2
强化肌肉
针对被压侧的臀腰部肌肉
比如俯身后蹬腿
小腿与大腿保持90度向上抬
骨盆以上的身体保持不动
只靠臀部肌肉发力

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一组10次，一共做3组
有利于加强松垮的弱侧臀肌
还有俯身侧提膝

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先保持平板支撑的姿势
之后用弱侧腰肌发力将大腿往前提
过程中躯干保持不动
大腿移动时保持悬空
一组10次，一共做3组
有利于加强弱侧腰肌
最终恢复盆骨和脊椎平衡

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-完-
参考资料：
[1]Carriere,J.S.,Seli,P.,&Smilek,D.(2013).Wanderinginbothmindandbody:Individualdifferencesinmindwanderingandinattentionpredictfidgeting.CanadianJournalofExperimentalPsychology/Revuecanadiennedepsychologieexpérimentale,67(1),19.
[2]Farley,J.,Risko,E.,&Kingstone,A.(2013).Everydayattentionandlectureretention:theeffectsoftime,fidgeting,andmindwandering.Frontiersinpsychology,4,619.
[3]Wijemanne,S.,&Ondo,W.(2017).RestlessLegsSyndrome:clinicalfeatures,diagnosisandapracticalapproachtomanagement.Practicalneurology,17(6),444-452.
[4]]张洪军.准妈妈要重视下肢静脉曲张的预防[J].家庭医学（下）,2020,(3):28.
[5]钱军.常跷二二郎腿诱发疾病害处多[J].家庭医学,2018,(1):35.
[6]郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导,2020,26(1):44-45.
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