地方|腿粗腿短屁股大？4招还你纤细美腿！( 二 ) 行走|训练|膝盖|习惯性|屁股

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行走姿势不对
除了天生的盆骨构造和脂肪堆积，假胯宽主要是由于姿势不正确造成的，和X型腿O型腿一样，属于后天作出来的体型问题。
想想看，自己平时是不是长期走路内八字？走路时屁股会一扭一扭？坐着的时候要么是跷二郎腿，要么就是习惯性地夹紧大腿，小腿分开向内弯曲？然而这一切都是造成假胯宽的幕后黑手！

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大幅度扭动屁股、内八字行走，这不是性感或可爱，而是在加速假胯形成，让你的腿变得更弯。
正常情况下，我们走路时应该是由大腿前方的股直肌发力带动行走。而习惯内八字走路的人因为髋关节内旋，带动股骨旋转，使得股骨顶部的大转子突出。

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在走路时，膝盖会不自主地内旋内扣，变成了由大腿外侧的肌肉带动行走，久而久之这部分的肌肉将越来越发达，最后形成了“假胯” 。
一旦形成假胯，影响最明显的是体型：腿型不直， X型腿、O型腿，腿短、腿粗、屁股大，侧面看臀部却是扁平下垂的。妥妥的翘臀杀手有没有！！！
但幸运的是，假胯宽并不是不可逆的，只要改掉一些不良的习惯，坚持进行矫正训练，就能慢慢改善！

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1
宝，你要减肥啦
咳咳，烧麦不是在开玩笑。有些小可爱是其他地方都很瘦，唯独屁屁看起来很大。
但很多小可爱的假胯宽，其实是因为对于这种真胖真腿粗造成的假胯宽，所以除了矫正训练之外，还需要管住嘴迈开腿才能改善哦，自制力不行的话，可以用云麦体脂秤帮忙监督！

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2
纠正不良的坐姿、走姿
走路时膝盖保持正面向前，不要走成内八字或者外八字步，脚尖和膝盖方向要保持一致。

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坐下之后，膝盖和小腿保持直线，可以靠拢也可以不靠拢，重要的是，不要再学日本妹子的内八坐姿了。不要跷二郎腿，不要久坐不起，时常起身活动，给你的屁屁一点喘息的时间~
3
坚持进行矫正训练
除了日常要注意习惯，还要配合训练进行矫正，接下来的4招美腿美臀训练可要认真做喔~坚持做说不定还能收获一个蜜桃臀呢！
臀桥

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腰背部紧贴地面，曲起膝盖，让膝盖与肩膀保持同宽，放松肩膀，保持腹部收紧，借助大腿和腰腹的力量抬起腹部，保持10秒后再慢慢放下，重复5次动作。
筋膜球滚压

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准备一个泡沫轴或筋膜球，将它放在假胯宽突出的位置，上下前后滚压，左右两侧每组重复20次。没有工具的小仙女们可以用矿泉水瓶代替。
蚌式开合

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侧躺在瑜伽垫上，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90° ，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。建议每次训练完成4组，每组进行20次。