小伙|瘦小伙尝试每天跳绳2000下，坚持半个月，看跳绳效果怎么样( 二 )

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如果觉得跳绳枯燥无味，可以尝试下面2个跳绳计划，能帮助你得到最大的燃脂效果！有兴趣可以尝试跟着来练。
在这套训练中，你做完一组，休息两分钟，重复4次。中间的自由跳绳可以选自己觉得有趣的动作。
60秒常规跳绳
30秒俯卧登山
60秒自由跳绳
30秒平板支撑
【 小伙|瘦小伙尝试每天跳绳2000下，坚持半个月，看跳绳效果怎么样】休息120秒
在这套12分钟的训练中，你需要完成三轮Tabata训练。tabata是一个简单的间歇训练计划。包括20秒的高强度训练+10秒的休息，一共做8轮。可以将计时器设置为此模式（做20秒，休息10秒）。为了获得最佳效果，在20秒的时间里尽可能多做动作。
Tabata 1（一共做8轮）：
20秒交替换脚跳绳（下面有示范）
休息10秒
Tabata 2（一共做8轮）：
20秒俯卧登山
休息10秒
Tabata 3（一共做8轮）：
20秒交替换脚跳绳
休息10秒
交替换脚跳绳（根据你的节奏来，能快的尽量快！）

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