如何调节心律？教你4招，不妨试试

卢大叔今年53岁，他平时非常注重养生，也很热爱健身，每天都会出去跑步半小时，周末还会和朋友相约骑单车，所以虽然年纪不小了，但是身材保持得不错，都没有发福，而且也没有生过什么病。
前段时间，卢大叔的一个旧友，因为常年熬夜抽烟等因素，突发心梗走了，这让卢大叔在难过的同时，也有点担心自己，于是他就决定去医院检查下自己的心脏，结果检查出来，心电图显示心率55 ，下面写着窦性心律过缓，然后卢大叔就很担心，难不成真有问题？
0150岁以后，每分钟心跳55次，正常吗？
我们先来了解一下窦性心律过缓的概念。一般来说，人体的正常心率在60到100之间，但是由于各种原因，有的成年人心律会小于60 ，这种情况我们就称之为窦性心律过缓。
窦性心律过缓虽然看似是一种身体问题，但不一定就代表身体差。
就拿卢大叔来说吧，他平时注重健身，心脏功能很好，即便是心率低于60 ，身体也是健康的。而且还有一点，很多常年健身跑步的人，心率其实都是比较低的，所以这并不是一种健康问题，反而还是身体健康的表现，所以卢大叔，还有类似情况的人，都无需担心。

文章图片
【如何调节心律？教你4招，不妨试试】事实上，我国把窦性心律过缓的标准定在60以下，但是一些其他国家会定在50以下，只不过我们国家标准更加严格，所以大家也不用那么紧张。
但是反过来，如果你的身体状况并不好，心率过缓，这么还是注意一下的。病理性的窦性心律过缓，危害不小，可能会引起患者头晕、气短、乏力等症状，需要及时接受治疗，缓解症状。
所以，大家还是应该把心跳稳定在一个健康的范围内，比起心率55 ，更危险的其实是心律不齐，一会儿快一会儿慢。
02如何调节心律？教你4招
一）首先，需要控制体重。肥胖是健康的一大威胁，之前有澳大利亚的研究人员做过研究，让肥胖房颤的参与者减肥，发现体重减轻10%之后，心率就降低了，稳定了，所以肥胖的人，想要稳定心率，就先控制体重。
体重的控制指标可以参照个人BMI ，用体重除以身高的平方（体重÷身高^2），得出来的BMI标准值范围在18.5到23.9之间，若是超出这个标准，就需要控制下了。

文章图片
二）其次，避免熬夜，注意睡眠调节。现如今，很多人年纪轻轻心脏就不好，一问全是熬夜的，可见常年熬夜对心脏确实有损害。
不少人在熬夜之后都会有这种感觉，心脏咚咚咚的，心跳很明显，频繁有心慌、心悸的感觉，最重要的是，还会有心绞痛，呼吸困难等症状，最严重大家就是心梗房颤了，是有生命危险的。
所以，还是建议大家按时睡觉，一个是要有足够的睡眠时间，另一个是作息要规律，不能因为是周末就放肆熬夜，满足这两点才算高质量睡眠。
三）然后，我们还要学会减压。很多人长期在生活压力的重担之下，会变得焦虑、敏感、憔悴，这样过度的负面情绪，也容易导致心率过速，心跳不稳，所以大家平时遇到问题，不要冲动，不要歇斯底里，冷静深呼吸，小心心率飙升，血压上升，尤其是有心脑血管疾病的人。
四）适度运动，调节心律。如果是通过运动，能够让心跳稳定在正常水平，那么心脑血管疾病的风险将大大降低。