如今大家生活条件都在慢慢变好|血糖升高与这3个饮食习惯有关？提醒：坚持3件事，血糖稳定更健康如今大家生活条件都在慢慢变

如今大家生活条件都在慢慢变好，对自己的健康状况也愈发关心。有不少人会在家自行用血糖仪观察血糖变化，但是要想测出正确的血糖值并没有那么简单，并不是什么时间都能测量准确。若是测量时间不恰当，就会发现血糖值突然升高，这是为什么呢？
平时血糖稳定在正常值，为什么会突然升高呢？
其实我们的血糖变化一直是非常大的，尤其在饭前饭后这两个时间点。当一个人在吃饭前测得一个正确的血糖值，用餐后再测，就会发现血糖升高不少，这种变化属于正常现象。我们全身细胞的正常运作需要血糖来供能，我们正常的生理活动都需要不断补充血糖，饮食是血糖的主要来源，因此血糖值会在吃完饭后有所上升，随后也会趋于稳定的状态。

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3个不良饮食习惯会影响血糖控制
1、吃饭先吃主食
吃饭若是先吃米饭、馒头等主食，再去吃菜和肉。先吃的主食会迅速被消化，导致餐后的血糖升高。建议大家改变进食顺序，先吃蔬菜、再吃肉类食物，最后吃主食，这样能够减慢胃排空的速率，延长主食被消化的时间，有利于控制血糖，使血糖升高速度变缓。另外糖尿病患者除了控制进餐顺序，也要控制主食的量，多动多吃，少动少吃，也可以寻求医生的指导，听从医生的建议进食。

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2、吃饭速度过快
我们的大脑接受到“饱”的信号是需要一些时间的，大脑根据收到的指令才会向我们传达“饱了”的信息，如果吃饭速度过快，尽管摄入的食物量已经足够了，但大脑还没接收到信号，你就感觉不到饱，还会继续吃。等大脑发出停止进食信号时，你早就摄入量过多的食物。
吃得越多，血糖就越难以控制，因此，糖尿病患者在吃饭时一定要细嚼慢咽，不仅能增强营养吸收，还能够确保自己摄入适当量的食物，控制体重的同时也能更好的控制血糖。

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3、经常感觉口渴了才喝水
身体缺水与血糖升高有着密切的联系，等到口渴时才喝水，机体早已因为缺乏液体导致血液中的糖浓度升高。建议糖尿病患者在平时要少量、多次饮水。每天最好摄入1500-2000毫升的水，选择白开水或淡茶水，不要用碳酸饮料、咖啡等饮品代替饮水。

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坚持做好3件事，有效预防高血糖
1、确保充足的睡眠
当人们经常熬夜，且作息不规律时，身体都会受到影响，并且体内胰岛素的分泌量也会减少，导致血糖无法得到很好的控制。建议大家每日保持6-8个小时的睡眠时间，让我们的身体得到更好的方式和休息。

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【如今大家生活条件都在慢慢变好|血糖升高与这3个饮食习惯有关？提醒：坚持3件事，血糖稳定更健康】2、饮食要合理
影响血糖最重要的一个原因就是饮食，很多人的饮食不规律，有时候一天吃两顿饭，还有的人是一顿饭吃很多。喜欢重口味食物的人也是比较多的，这样都有可能会导致我们体内的血糖波动比较大。养成良好的饮食习惯还是比较重要的，大家也不要太忽视自己的饮食方面。