运动|坚持步行锻炼，能给老年人身体带来什么？骨质疏松

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导语：身体健康一直是所有人都非常关心的一个话题，所以现在的很多人越来越注重通过锻炼来养生，锻炼的方式非常多，可以选择跑步，跳绳，甚至是一些器材练习，都能够有效帮助我们起到锻炼的作用。
但是对于老年人来说，这些锻炼都属于高强度锻炼，以绝大部分老年人的身体状况来说，很难承受。因此就有很多老年人将养生的锻炼方法选择为走路，这样既减轻了运动的量又起到了锻炼效果。
走路运动对我们的身体的好处非常多
好处1：可以避免“三高” 。走路能够消耗我们的身体的热量还可以有效降低我们身体的脂肪含量，一旦脂肪含量降低了，我们患上高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险也就会大大降低。
好处2：提高身体抵抗力。经常走路锻炼的朋友身体的抵抗力还会得到有效的提高，因为走路可以让提高我们的新陈代谢，从而加速身体的活性，免疫力也就会随之提高。
好处3：预防冠心病。走路可以帮助我们有效的强化我们的心脏，根据调查研究表明，每天走路30分钟以上的朋友，大于可以降低19%左右的患上冠心病的风险。
好处4：避免关节炎。老年人经常容易患上关节炎，这是因为随着年龄增加，他们的身体机能也会逐渐退化，尤其是关节处更是如此，再加上如果缺乏锻炼就会导致关节老化的速度更快，因此经常走路锻炼的老人，他们的关节能够得到定量的训练，提高关节处的活性，从而起到有效避免关节炎的作用。
好处5：能够预防骨质疏松。骨质疏松的形成主要是因为人体骨骼内的钙流失速度大于钙生成的速度，从而形成骨质疏松。而老年人随着骨骼老化，钙流失的速度更快，生成的速度更慢，这也就导致了老年人更容易患上骨质疏松。但是经常走路的老人就不一样了，经常走路的老人他们的全身能够得到有效的锻炼，尤其是骨骼。骨骼得到锻炼以后老化的速度就会减慢，从而能够避免骨骼中的钙大量流失，也就从根本上避免了骨质疏松这一症状。
【运动|坚持步行锻炼，能给老年人身体带来什么？】
好处6：放松心情。走路还是老年人放松心情的绝佳选择之一，因为老年人走路锻炼的时候大多数是结伴而行，这样可以让老年人之间互相有沟通，能够放松我们的心情。不但如此，走路本身就是一种放松心情的方式，走路能够让我们的体能得到合理的消耗，从而释放我们的精力，起到放松的效果。
由此可见走路对于老年人的好处众多，但是值得注意的是，即使是走路这种相对简单的锻炼方式，也是要掌握合理的方法的。
注意点一：走路也要掌握合适的锻炼时间和锻炼量
现代医学研究后表明：老年人应该选择中等强度的有氧锻炼方式，这里的中等强度值得是对心率的控制，如果心率控制在一个合适的范围内，那我们我们就可以在这个范围内适当的增加自己的运动量或者是走路时常。所以，走路锻炼也不是说强度越高越好，过强的运动量反而会导致身体出现过重的负担，尤其是心脏出现一些问题，那就得不偿失了。