发物|什么是清淡饮食？到底什么是发物？这些饮食上的医嘱，专家都给你说清楚了

“饮食要清淡”、“别吃发物”、“多吃些流食”……看完医生后，在饮食上我们经常听到这样的医嘱，但是这些医嘱是什么意思？
到底什么是清淡饮食？

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“清淡饮食”是很多慢病的饮食原则，可不少人在执行“清淡饮食”方案时，常常理解有误。
中日友好医院营养科副主任医师石劢2021年4月在健康时报刊文指出，其实，所谓的“清淡饮食”，“清”不代表无油无脂，“淡”也不是做饭不放盐，而清淡也不指素食，少油少盐的素食会有优质蛋白质、矿物质、维生素摄入不足的风险，要注意补充。
“淡”说的是做饭要少放盐而非完全不放盐，还包括少放糖、少放麻、辣等重口味调料。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。
想要做到清淡饮食，食物当中的隐形脂肪（沙拉酱、糕点、西式面包等）、隐形盐（罐头、咸菜、咸鱼、咸蛋、香肠等）更应引起重视。清淡饮食的关键还包括合理的烹调方式，优先选蒸、煮、炖、汆、拌（温拌、凉拌）、炒等方法，避免煎炸、熏烤等方法。
此外，清淡饮食还应做到食物多样化，《中国居民膳食指南（2016）》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
到底什么是“发物”？

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我们从小就经常听说生病时候不能吃发物，有些病人也会被周围人警告，要忌口。发物到底是什么？真的会对疾病恢复不利吗？
民间流传的发物从姜、花椒、胡椒等调味品，到鸡蛋、牛奶、羊肉、狗肉、鹅肉等禽畜肉制品，再到虾、蟹、鳝鱼、螃蟹等水产品，还有韭菜、芹菜、香菜、茴香等蔬菜水果……可以说包罗万象，而吃了发物可能诱发某些疾病、导致现患疾病加重或使旧病复发。
北京同仁医院营养科营养师武韬2014年在健康时报刊文指出，翻遍现行的医学教科书，无论西医还是中医，其实都没有对发物的确切定义。即使在中医古籍中，也未曾见有对发物一词的记载和解释，仅仅能从《食疗本草》等零星几本专门论述食物本草的书籍中查阅到蛛丝马迹。
但是我们不难发现，所谓的发物都是最普通的食材。鸡蛋、牛奶、老母鸡肉等富含优质蛋白质及微量营养素。很多人认为，肿瘤患者不能吃发物。其实，这些所谓的“发物”不仅能保证癌症患者身体所需的营养，还能增强免疫力和抗病能力。
因此，武韬营养师提醒，对于发物，我们还是要辩证来看，譬如螃蟹、海鲜、鱼类等富含蛋白质的水产品，容易导致过敏反应，如哮喘、荨麻疹等，过敏体质的人要注意。另外，虽然很多疾病的发生发展与传说中的发物没有必然联系，但不适合的膳食结构、不良饮食习惯、胡乱进补、盲目忌口等会导致一些慢性病的发生，无论是健康人群还是患有某种疾病的人，都要注意饮食新鲜、多样化、平衡合理。
软食、流食、半流食，该如何区分？

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对于部分肠胃功能不好，仍在恢复期的患者，医生常会建议吃一些流质、半流质的食物或者软食。
通常来说，软食是一种质软、容易咀嚼、比普通饭易消化的膳食，常作为半流质至普通饭的过渡膳食或从普食到半流质的中间膳食。而半流食是一种比较稀软、成半流体状态，易于咀嚼吞咽和消化，介于软饭和流质饮食之间的膳食。流食则为液体状食物或在口腔可融化为液体的食物，极易消化。