小腹|腰痛？小腹突出？你是否真的需要担心骨盆前倾？( 三 )

然而，有的人会从改善骨盆姿势中受益，或者至少改善动作中的运动控制和稳定策略。大多数物理治疗师会推荐手法治疗，比如按摩或者自我筋膜放松，同时结合静态拉伸来改善骨盆前倾的姿势。这些方法当然会有帮助，但是在改变姿势方面，与力量训练相比就显得苍白无力。
一般是推荐下面的方法来改善骨盆前倾：

放松股直肌、内收肌和竖脊肌
静态拉伸髂腰肌、股直肌、内收肌和腰段竖脊肌
强化腹部和臀部
在日常生活和力量训练中要意识到骨盆前倾的姿势

拥有强大的臀部肌肉来动态活动身体，同时拥有强壮的腰椎骨盆肌肉来稳定核心是至关重要的。但是强壮的肌肉是不够的，你还需要大量的技巧练习去整合正确的动作模式。
网上的一些说法靠谱吗？可能被批判的最多的就是所谓“伪翘臀”。有人认为你的翘臀并不是真的，而是骨盆前倾导致的。确实，将骨盆前倾会让臀部看起来更翘一点，但是这只是别人在摆造型或者拍照片时才会这样。你看有哪个比基尼选手比赛摆造型时不会骨盆前倾，人家正常情况下臀部不也照样练的好吗？
至于其他的让你小腹突出，肚子减不下去，影响血液循环，导致痛经便秘等，完全是无中生有，请问你们是哪里来的证据？
总结

骨盆前倾在走路中不会带来肌肉优势，但是在冲刺和奥林匹克举重可以。
大多数人都处于骨盆前倾状态，少部分人是骨盆后倾和骨盆中立位，所以有一定程度的骨盆前倾是非常正常的。
骨盆前倾不会导致日常生活中的下背痛，但是如果前倾幅度过大而且不注意就会导致下背部受伤。
脊柱和骨盆在大重量和爆发性运动中会移动，表明它们是被动态地用来产生扭矩。然而，它们的动作应该处于中等范围。在大重量下脊柱和骨盆的末端活动是危险的。
大多数人都不应该担心骨盆前倾，否则就会被反安慰剂影响。但是如果你的幅度过大，还是建议通过文中的建议改善。

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