入秋养生：谨记早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜导语：中医认为

导语：中医认为，人的一天，大致分为3个时间关口，也就相当于转折点，如果一天中转折点处理好了，自然整天的生活都是趋向健康的。而这三个节点，分别是早起，饭后和睡前。尤其当今秋季以至，寒凉与暑气交织，身体易患疾病。更需要主张传统的中医理念，处理好节点的养生规律。
也正是因为如此，对于现代的养生爱好者来说，早起，饭后和睡前，三个时间节点的生活状态，一定要进行健康周密的规划。这就好比是“养生的节律” 。中国古代中医所主张：“养生需因天之序” ，说的就是这样的道理。

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早起，饭后，睡前，分别要遵循什么样的秋季养生规律？
1)“早起要谨记3不要”
①不要克制排泄
简单来说，就是大家在早上起床时，不要克制自己排便或者排尿的欲望。《黄帝内经》有云：“大肠者，传道之官，变化出焉” 。意思就是我们的肠道在早上，刚刚经历过一个晚上的食物残渣代谢吸收工作。早上使其将代谢废物排出，蠕动最为活跃的时刻。
而中医存在“器官之时”的说法。每一种器官，都有其对应的活跃时间。如果违背，就会给相应器官的活性带来非常大的损耗。大肠亦是如此。如果我们长期在早期的时候憋尿，克制排便。肠道的活跃性无疑会受到非常大的伤害。长此以往，肠道蠕动速率降低，身体健康也会受到影响。

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②不要猛然起身
早上起床时，身体经过一夜的休息，意识还没有完全回复过来，因此，例如心跳，新陈代谢，血液循环都是处于一种相对休眠的状态。
如果这个时候贸然起身，意识猛然受到拉扯，连带着身体各个组织系统的运行也会突然加快，这自然是会加重各个身体器官的负担的。正确的方法，应该是在苏醒之后，适当的搓一搓双手，给予身体回流时间，然后稍微转动眼珠，过渡意识的苏醒。才能够相应避免神经拉扯，器官受负的现象。
③不要不吃早餐
早晨是一天当中饮食营养吸收效率最高的时间。如果长期保持不吃早餐的习惯，就好比身体营养吸收的最佳途径被掐断。长此以往，身体营养的储备性和全面性也会大大降低，不仅会影响学习和工作，血糖，血压等数值也会因此受到影响，增加疾病隐患。

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2)饭后3不急
①不要急着运动
刚刚吃完饭，肠胃中尚且留存大量的未消化的食物，如果贸然进行运动，肠胃被重力负担影响，胃下垂，溃疡的概率也会大大增加。且《黄帝内经》有云：“四肢微动而温衣” 。就是告诉大家不要再饭后立即运动。最好等待半个小时以后，可以通过散步等方式进行消食，才是健康的养生方法。
②不要急着吃水果
相信很多朋友听说这样一句言语，饭后一个果，医生远离我。
其实这样的行为并不准确，诚然，如果在饭后半小时之后吃水果，的确有益于身体健康。但如果饭后立即吃水果，其中的膳食纤维，维生素，果糖等物质，反而会成为肠胃的消化负担。
③不要急着睡觉
著名的古代中医孙思邈曾经说过：“饱食即卧，乃生百病” 。吃饱了就躺下，患病的概率，身体出现负面健康隐患的风险都会大大增加，多与的食物因为平躺得不到充分消化，就会在肠胃中淤积，在漫长的时间中积累炎症等相关疾病，给身体带来负担。因此，饭后半小时之后，仍然推荐大家多多出去散步活动，消化消化食物，既能降低肠胃负担，也能让体内津液流通更加顺畅。维持脾脏和肠胃的健康。