蒋利锋医生最近|别说跑步伤关节！跑龄20年的骨科医生揭秘：4条原则让我从不受伤蒋利锋医生

蒋利锋医生
最近，浙二医院医生蒋利锋的跑友圈火了。原因是他解决了困扰跑友们的一个难题：跑步是否会对膝盖造成损伤。

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这名热衷于跑步的骨科医生查询大量文献，并结合自身临床以及10多年的跑步经验，总结出了具有一定科学价值的结果。
骨科医生给自己制定的“无伤跑步原则”是怎样的？今天小编就来给你免费揭秘~

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01
跑龄20年
从未受过伤
这位专注于关节疾病的医生，从高中就开始跑步，工作再忙也会抽出时间一周跑两三次。
“说出来你可能不信，我已经跑了20年了。 ”蒋利锋说，他的跑步生涯是从高一开始的。

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“当时因为学习压力大，高中那会儿，除了刮风下雨，每天的晚自习之后，我都会去操场上跑几圈。现在回头看看，当时就跑个1000米，量真的挺少的。 ”
渐渐的，跑步成了蒋医生无法割舍的一部分生活。从高中到大学，再到工作，这一跑就没能停下来。
“除了孩子刚出生后的头两年停了一段，其他时间我都没有停过。 ”甚至，他出差都会带上跑鞋，在当地跑一跑！

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前去采访他的采访人员，首先给他抛了这样一个问题：“你身边的骨科医生，爱跑步的多吗？”
蒋医生表示，在骨科关节组喜欢跑步的医生确实不多。 “在我们科室关节组20多个医生，喜欢登山、跑步的只有一两个，其他人更喜欢羽毛球、游泳等运动项目。 ”
难道是因为骨科医生懂跑步的“害处” ，所以自己不想跑？
“从我门诊的情况来看，跑步导致膝关节疼痛的病例确实不少见，但这并不是跑步直接影响的结果。 ”

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蒋医生解答道：人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，并且由于近年来马拉松活动火热，大批未经正规训练的跑者也加入到了跑马大军中来，这部分人群没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对他们的髌股关节间室会造成损伤。
【蒋利锋医生最近|别说跑步伤关节！跑龄20年的骨科医生揭秘：4条原则让我从不受伤】因此，在跑步过程中，我们更需要做好髌骨的保护措施，特别是针对髌股关节的赛前热身和平时的肌肉力量训练尤为重要。
“跑了这么多年，你的膝盖伤过吗？”采访人员问起了跑步爱好者最关心的问题。
蒋医生说，他从来没有因为跑步伤过膝盖。这究竟是怎么做到的？

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02
这几个跑步原则，请听好~
“那么，作为一个爱跑步的骨科医生，你的跑步训练是怎么安排的？”
对于跑步的量，蒋医生的建议是：
1、没有进行过肌肉力量训练的初跑者最好先进行一段时间的肌肉力量训练再开始跑步。比如，压腿、静蹲等动作，这些动作能保护你的膝盖。
2、初跑者可以从2公里、3公里的左右的距离进行尝试，一周进行2-3次跑步练习。
3、一年之后，跑量可以增加到5-6公里，这样对关节的冲击比较小。
4、挑战半程马拉松，我建议有2-3年跑龄之后再进行挑战。