蒋利锋医生最近|别说跑步伤关节！跑龄20年的骨科医生揭秘：4条原则让我从不受伤( 二 ) 蒋利锋医生

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并且，跑步前必须要做好准备工作。首先，要有一双适合自己的跑鞋，这要根据个人不同的条件去选择；
其次，跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；
最后，在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；
力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。

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蒋医生特别强调一点——想远离伤痛，一定要自我节制，比如，已经跑了20年步的他，完全有能力跑更远，也可以提高频率，但他没有那么做。
“我不会天天跑，一个星期就跑2到3次，每次跑7-8公里。其实从量上说，每周跑2-3次已经足够了。 ”
所以，到目前为止他参加的马拉松赛事数量也很少，从2011年开始参加一些比赛，到现在加上线上马拉松，一共也就跑了十几场。
“我从来不跑全程马拉松。全程马拉松对人的体能要求特别高，如果你的肌肉力量不足， 21公里以后的后半程，纯粹是一种人体的惯性运动，这时候对关节的伤害会非常大。 ”

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03
骨关节炎患者，同样适合跑步
“关节疾病，许多都是在运动中康复的。 ”
研究指出，在跑步中，软骨会有缓慢、持续的修复。即使得了骨关节炎，经过系统治疗后，可以逐步恢复到跑步，然后形成良性循环。
不过，想要通过跑步来康复，骨关节炎患者一定要在专业医生的指导下，经过系统治疗以及肌肉力量训练后才能开始。

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蒋医生还表示，不良的生活习惯，如运动少、久坐不动等，对膝关节的损伤还大于跑步带来的影响。
“久坐不动不仅会造成肥胖，而且减少腿部肌肉力量，没有肌肉力量支撑的膝关节，更容易在高强度冲击下受伤，进而出现关节问题。 ”

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蒋利锋解释道，这也是为何每次马拉松后，骨科门诊会出现很多膝关节疼痛的白领患者， “他们平时运动较少，体能一般，没有经过全面适应就直接上跑场，这才是造成膝关节受伤的主要原因。 ”
普通人为了身体的健康，真没必要这么去跑。
人们需要多大的运动量，就能实现健康跑的效果呢？
美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示，每天健步/慢跑30-60分钟，时速至少5/6公里，就能提升身体抵抗病菌的能力。
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膝盖保护的黄金动作
小编给大家安利一个锻炼出健康的膝盖的好办法。平衡臀部，拉伸腿部与双脚的肌肉，有助于我们整个身体的平衡和对称，从而帮助膝盖回到平衡状态。
靠墙深蹲（靠墙幻椅式）

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动作说明
1.站立在一面墙前，双腿弯曲，将上半身贴靠在墙上；然后双脚向前移动直至大腿与小腿呈90度。
2.双脚对齐，使其打开与髋同宽且平行。保持膝盖位于脚踝正上方。在双膝之间放一块瑜伽砖可能会有所帮助，膝盖内侧夹紧瑜伽砖。
3.双脚均匀用力推向地面，就像平衡站立式一样。