胆囊结石|不吃晚餐能减肥？想多了，不吃的最后... 体重指数|糖尿病人|胆囊结石

来一个简易的问卷调查
你一般几点吃晚饭？
6点？7点？
还是更晚......
或者为了减肥不吃？

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但是，你真的知道吗？
晚饭决定你的身材
还能决定你的寿命
简单来说
就是晚餐不能吃太晚
晚饭吃不对
除了影响身材
更会直接影响健康
# 晚饭吃得太晚会怎样？
2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上的一项研究，来自美国约翰霍普金斯大学等机构的科学家们做了这样一个试验：
选20名健康志愿者（10名男性和10名女性），平均年龄26岁，平均体重指数23.2，习惯于22:00-01:00就寝，睡眠时间比较固定。
两组人分别在22:00吃晚餐 VS 18:00吃晚餐，均给予一样的热量饮食。随后均在11点入睡。

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研究者发现，相比18:00吃晚餐的志愿者，22:00进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18%，其整夜燃烧脂肪的量会下降10%。
研究人员表示，这种影响在肥胖或糖尿病人身上可能更为明显。
# 这些研究数据说明了啥？
说明晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，尤其是早睡眠者，长此晚餐吃得晚，可能会促进肥胖、患上糖尿病，影响你的寿命。

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而且吃得太晚过饱
还会有这些疾病找上门
增加肥胖症风险
更容易患脂肪肝
增加结石风险
胃炎、胃溃疡
糖尿病风险增加
被心血管疾病盯上
增加心脏病的风险
神经衰弱等疾病

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看到这儿
估计不少人可能会说
吃晚饭还挑时间
干脆不吃得了，还减肥
NO！
晚上不吃饭一直到第二天早晨，长时间让胆囊持续处于一个浓缩的状态，进而胆汁没有有效的排泄，浓缩的程度会更高，很容易发生胆囊结石、胆囊炎等胆道疾病。
晚上不吃饭还容易造成低血糖，久而久之有可能会造成糖尿病的高发。
还会引起胃肠节律性的改变，可能会导致慢性胃炎和十二指肠炎，还有可能会引发结肠炎。
总之、正确吃晚餐，两点小意见送给你
量：比早餐少点
晚餐后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意。
时间：在6-8点吃
考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。

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“ 打工人 ”如果因为加班吃晚了
也没关系
那就晚一点再睡觉吧
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