坚持跑步有什么变化？第404次跑步，累计跑步2509公里，体脂18% 第404次跑步

第404次跑步，累计跑步2509公里！
作为一个跑步爱好者，我不得不说跑步很棒！无论是平地跑还是爬坡还是下山，几乎没有什么比你飞奔到终点后，内啡肽开始分泌时更快乐了。

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身体变化：一开始3个月瘦了30斤！由于每次跑完还会做一些拉伸和无氧运动，我还隐隐约约有了马甲线，持续运动和健康的饮食让我体重体脂都非常稳定~

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瘦下来之后曾经比较胖的时候买的裤子，现在完全大很多了

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肌肉含量增加，穿衣服的号码反而更小了。人在运动之后身形和肌肉线条都会变得好看，不等于纯粹的瘦，整个人的精神面貌都是闪亮的~

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因为长期跑步（配合低卡健康饮食）我的体脂率从25.7%→18%
顺便分享下我的食谱给大家

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主食我喜欢吃低GI的来代替，这个很重要！比如紫薯、红薯、糙米、红豆薏米、杂粮、全麦面包、意大利面、玉米这些都是不错的碳水化合物，饱腹感强。

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我在深圳生活，湿热重，所以也常常喝红豆薏米粉来代替主食，相信女孩子都知道红豆薏米的好处，对减肥也是有辅助作用的，对虚胖、易水肿体质再好不过了~
平时饿了加餐会喝点果味奶昔搭配水果~吃半根玉米！奶昔也可以作为跑步后的营养补充，配方双优蛋白，高纯度，高吸收，富含人体所需氨基酸20种，饱腹持久~~

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精神变化：跑步让我更健康了
经常跑步有利于促进身体的代谢，有利于排汗，同时可以增强人体的免疫力，耐力和心肺功能。我在跑步的期间几乎没有感冒。增强了心肺功能，爬楼梯、负重走路都非常轻松！

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像上班族常有的颈椎、腰椎问题，完全不存在。腰酸背痛更是罕有。皮肤也变好了。每次跑完步照镜子，都会觉得气色健康红润，皮肤紧致有光泽。 “运动是最好的护肤品和抗衰剂” ，名不虚传。我的亲身体验是，现在的皮肤状态比之前更好了。

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【坚持跑步有什么变化？第404次跑步，累计跑步2509公里，体脂18%】跑步可以调节心态
每当心情不好，有压力和消极情绪的时候的时候，我就会选择去跑步，每次跑完，除了红得番茄一样的脸，浑身的汗，还有永远不会缺席的轻松愉悦感。几乎所有的烦恼，都烟消云散了，那时候的状态就是：没有过不去的坎。
下面也分享一下我的跑步计划还有自己的心得吧~
首先是安排跑步时间。每周5次，每次30分钟，但如果你刚开始跑，可以适当的减少时间
关注自己的的饮食习惯。抛弃加工食品，多关注自己日常摄入和消耗的卡路里量
专注于健康的饮食方式。而不是节食，如果不确定哪种方法可行，可以在网上搜索一下