坚持跑步有什么变化？第404次跑步，累计跑步2509公里，体脂18%( 二 ) 第404次跑步

不要把零食充当食物。这不仅会让已经消耗的卡路里白费，还会让减肥变得更困难
确保两次跑步之间至少有24小时的休息时间
充足的睡眠（7-9小时）。这不仅有益于减肥，还有益于身体整体健康
如何提升跑步的效果
增加锻炼种类：让锻炼类型多样化，这意味着不会让你感到无聊。不能因为开始跑步减肥，就放弃骑行啊、游泳啊或者其他运动。如果每天都重复做一项运动，身体会逐渐适应，然后失去锻炼效果的！（也就是减肥平台期）。
冲刺：时间有限的时候，短跑也是个不错的选择。比如：尽可能快地冲刺30秒，然后休息60秒后再重复。这会导致心率的突然变化，从而促进新陈代谢，仅10分钟所带来的效果与30分钟慢跑相同！另外，锻炼后的后燃效应会比仅跑步30分钟要强，也就是说这种锻炼会比普通跑步带来后续的燃脂效果会更好。
爬山：爬山的难度更大，但对锻炼肌肉也更有效。可以增加抵抗力，同时增强肌肉、耐力，锻炼臀腿肌肉！如果用跑步机的话，可以设置5-10％的倾斜度。
爬楼梯：找到一个高度合适的楼梯，以最快的速度跑上去，然后慢跑下楼。如果可以的话，一直重复这个组合，若臀腿有灼伤感时一定要停下来。
力量训练放首位：如果真的想通过跑步减肥，那么在跑步之前，可以先进行约20分钟的力量训练（徒手训练也可以）。这些力量训练可以帮你入门，并且力量训练会先燃烧掉大部分储备糖原，等你开始跑步时就能直接以更大比例的脂肪作为能量来源，你会更容易减肥。
重要提示：选择自由重量和复合动作来进行力量训练，可以调动你身体更多的肌肉参与，这样增强力量、增加消耗量的效率会更高。
跑步的一些建议，预防措施是很有必要的：
跑步前不要吃很多东西，不然可能会抽筋
尽量不要在一天中最热的时候跑步
跑步的时候可以听一些音乐，但不要太大声，要可以听到周围的声音
要随身带着手机，预防意外情况
受伤后不要硬撑，否则可能会得不偿失
在路上跑步的时候，尽量避开车流量高峰期，以免吸入尾气
尽量穿合适的跑鞋
最后想说，任何形式的锻炼都都需要循序渐进。如果你对跑步有兴趣，那这个过程会更容易，如果你不喜欢，但仍把跑步变为习惯融入你的日常生活，减肥这条路上“坚持”最为珍贵，当你坚持最够久，慢慢你会发现自己的身材越来越好了~~精神状态也越来越棒了~

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