秋天最好的运动!百练不如一抖,最简单的长寿法,一分钟学会~( 二 ) 有的人说

】喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
站立式

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全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。
高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）
提醒：
1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。
2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
注意
动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张。如果疼痛非常剧烈就建议停下来，双手掌心搓热，贴在疼痛的部位。循序渐进，不能操之过急。
2.在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。
3.在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。
4.在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。
5.持续15分钟以后，身体感觉消失，只有舒畅、痛快。每次练习不超过45分钟。
多练习几次后，慢慢就体会到放松与自然。结束之后，可以继续站桩、打坐冥想，也可以直接休息，这样的睡觉会更加舒适自然。
在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。
6.练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。
颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。
此功最大特点：随时随地练，不受时间、场地的限制。赶紧和朋友们一起练起来吧！！