??另外，有氧运动无氧运动交替进行对于减脂迫切的人效果非常好。有氧运动是人体在供氧充分的条件下进行的有节奏、时间长，但强度较低的体育锻炼。常见的项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等需要暴发力的项目都是常见的无氧运动。
??需要注意的是，不论如何改变运动计划，强度都要视自身身体状况而定。另外，夏日天气炎热，运动会大量排汗，因此要及时为身体补充水分，否则因为脱水而减轻的体重会很快回弹。运动后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。

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??突破瓶颈期第2招：调整饮食结构
??众所周知瘦身需要两手抓，一是加强运动，二是控制饮食。因此，当你发现体重降低速度减缓，不妨重新审视一下每日的食谱是否有以下弊端：
??其一进食量极少。虽然瘦身需要控制食量，但绝不是尽量不吃。如果你采取节食减肥法，只能在短时间内体重下降幅度大，但很快就会进入瘦身瓶颈期。因为进食量过少会让身体的正常代谢被打乱，并且不能正常的消耗能量，这样不健康的瘦身方法难以长期坚持，很容易让体重反弹。
??其二饮食结构不完整。很多人认为减肥时应该禁食肉类、淀粉类食物，实际上这种观念是有些偏激的。不是不能吃热量高的食品，而是要注意摄取量，只有少量摄取肉类、淀粉类，大量食用优质蛋白、水果蔬菜，将饮食结构完善使得营养均衡，才可以提高身体的新陈代谢速度，让瘦身计划可持续进行。
??突破瓶颈期第3招：按摩加速瘦身
??上面提到在运动后最好搭配按摩，可以促进血液循环，帮助淋巴排毒。最好在运动排汗洗澡后进行，此时身体轻盈，毛孔张开，可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点，以心脏为中心进行按摩。
??按摩时为避免误伤，最好取下手上金属质地的饰品，并注意指甲不要划伤皮肤。像做瑜伽一样将注意力集中在每一次的呼吸和按摩动作上。小腿的按摩最好四指向外，大拇指在小腿后侧进行按压；大腿的按摩需要着重双腿外侧的穴位，按压、揉捏、捶打等方式皆可，这样的按摩对于瘦腿非常有帮助。
??按摩过后可以躺在床上，使双腿倒立于墙面，对于腿部浮肿可以起到很好的缓解作用。睡眠时也可以垫高脚下，同样可以减轻浮肿。

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