身体|40岁以后如何提高基础代谢，让身体能够自动减肥？这里有7个秘诀

我一个朋友也有将近40岁了，她的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖。据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给大家。（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）
1、早睡早起

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她真的是每天11点以前一定会睡觉，早上6点多最晚7点就会起床。每天起来还会去跑跑步，出去转一转。
这样她一天都会很有精神，而且一般我们晚上睡眠的时候基础代谢率会降到最低，早上起来基础代谢率慢慢就恢复正常了。如果我们9点起床，那就意味着我们基础代谢率降低，少消耗了很多能量。
2、节食减肥不可取，会降低基础代谢率

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很多人一说到减肥就是疯狂的节食，经常是这个月减10斤，下个月长20斤，然后又节食又减10斤，下个月又涨20斤，甚至涨得更多。节食减肥减掉的其实根本不是脂肪。
大部分都是水分和肌肉，所以只要节食减肥结束以后，恢复正常饮食，水分补充上了，体重也就上来了。更惨的是流失的肌肉的朋友，肌肉的流失就意味着基础代谢率的降低，他们跟以前吃同样东西，但更容易胖。
而且胖子锻炼肌肉不容易，减掉了就太可惜了。减肥一定要记住肌肉不能流失，最好的情况下是增加了肌肉，减少了脂肪，这才是真正的减肥。
3、多吃高蛋白、高纤维食物

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肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。尤其优质蛋白可以有效增加肌肉的合成，提高基础代谢率。
鱼虾海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉，去皮鸡鸭肉等都是优质蛋白，富含8种必须氨基酸。氨基酸的种类和结构都非常适合人体吸收和消化，对增加肌肉非常有帮助。
【 身体|40岁以后如何提高基础代谢，让身体能够自动减肥？这里有7个秘诀】一般禽肉类或者畜肉类100克肉类含有优质蛋白20克。海产品类100克含有优质蛋白15克。按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克左右。70kg的人，每天吃鸡胸肉350克，吃海产品450克左右。
而高纤维食物可以增加饱腹感，预防便秘。水溶性膳食纤维更是可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡。刺激人体分泌瘦素提高饱腹感，抑制食欲。间接的也提高了基础代谢率。
4、少吃多餐
少吃多餐可以有效提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。避免一餐摄入过多食物，对大家减肥非常有帮助。
5、多摄入必须脂肪酸

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亚麻油橄榄油等优质脂肪，可以有效提高睾丸酮的分泌量，促进基础代谢率的提高。这些优质脂肪倍人体吸收以后，一般都会被合成细胞膜等人体必须物质，或者成为游离脂肪酸，降低血液中总胆固醇的水平。
如果怕吃过多油脂引发肥胖的话，也可以试试赛乐赛奥利司他胶囊试试，可以有效阻断人体对油脂的过分吸收，促进减肥效果。以前在三甲医院减肥的时候，医生也用过效果还是不错的。
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6、困的时候喝点茶或者咖啡
困的时候不要吃高热量的食物，吃点茶或者咖啡就可以。因为茶和咖啡里面富含咖啡因。咖啡因可以有效促进血液循环，刺激人体供氧。让大脑得到更多的氧气和能量，从而人会变得更加精神。
7、给身体代谢加点燃料