消耗|何谓高效减肥？不是速度快而是少走弯路，几个建议让减肥持续到底

当我们有了减肥的意识之时，都会下意识地去寻找高效率的减肥方法，以期让自己快速地瘦下来，这一点其实并没有错，因为这是人之常情，但此时你要知道的是，对于减肥而言，并没有绝对意义上的快与慢，因为它是一个相对的概念，因为在方法的选择上虽然会有一定的普适性，但是也不能忘记还有个体差异，对于不同体重基数的朋友来讲，基数较大的人群减肥的速度会快一些，对于男女而言，男士的速度会比女士快一些，对于自己而言，减肥初期会比后期快一些。

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不过，你还要知道的是，对于减肥而言，并不是速度越快越好，因为减肥的最终目的并不是在瘦下来之后就可以了，而是要在瘦下来之后保持下去，然而速度越快就越倾向于选择极端的方法，方法的选择越极端就越难坚持，即使变瘦也会快速反弹，所以从长远角度来看，快不代表效果好，同样慢也不代表效果不好。如果非要说什么样的方法减肥的效率更高，那么答案也很简单，就是少走弯路。

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所以为了让大家在减肥过程中少犯一些错误，下面就从几个方面来聊一聊这个问题。
第一：减肥的前提是良好的生活习惯
说起来一个人身材的好看，也会从侧面反应出他的生活状态，如果一个人有着健康的饮食与运动习惯，那么他的身材也不会差到哪里去，相反，如果在饮食上无节制并且不好动的话，那么他的身材大概率也不会好。
另外，对于走在减肥路上的人群来言，也并不是坚持少吃多动就可以，因为糟糕的生活习惯很可能会让你的努力白费，比如睡眠不规律，熬夜，比如饮食不规律，比如不重视日常活动，情绪波动大，等。
所以，当你想要减肥之时，首先要做的就是从生活习惯开始，调整自己的生活状态，保持良好的心情，三餐规律，膳食均衡，作息规律。然后以此为前提再考虑热量的摄入与消耗。

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【 消耗|何谓高效减肥？不是速度快而是少走弯路，几个建议让减肥持续到底】第二：有主有次，大方向要对
说起来，从减脂效果上来看，并没有哪一种既定的方法适合所有人，所以当人看到某些可以让人快速减重的方法之时，先考虑是否适合自己再去尝试。此时你需要注意的是以下几点：

减脂的核心要素是热量缺口，也就是说让日常热量的摄入小于其消耗，保持下去人就会变瘦。但是热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。
减脂是全身性的过程中，局部的训练并不能让你减掉局部的脂肪。当然，在瘦下来的过程中，脂肪减少的比例会有所差异，也就是说有些部位会瘦得比较快，而有些部位会比较慢。
运动虽然会帮你增加热量的消耗，但是要以良好的饮食控制为前提才有效，因为糟糕的饮食情况很容易抵消运动所产生的消耗，所以即使是运动了同样要重视饮食。
日常活动量也起着不容忽视的作用，因为与主动运动相比，日常活动分散在一整天的时间内，累积起来的消耗甚至会比主动运动还要多。

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第三：控制饮食要控制的日常热量的摄入，而不是食物总量的摄入
也就是说，吃得少并不代表热量低，所以当你控制饮食之时，不要从食物总量上入手，而是要从食物热量上入手来做，所以需要做的是调整饮食结构，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后再控制总量，在这个过程中还有一个前提就是保证膳食均衡。