3.管理饮食
吃饱了才能减肥，吃饱是很关键的，既不能够让摄入的热量超过消耗的热量，还要能够吃饱。
所以在食材的选择上需要花一些时间，在同等热量下的食物，饱腹感也有很大的差距，比如大家熟悉的米饭与糙米饭两种主食，同样的一碗白米饭远不及一碗糙米饭的饱腹感强。
或者增加肉食食物的量，比如一块牛肉消耗完需要12小时，一块猪肉消耗完需要6小时，所以增加蛋白质摄入让胃里始终有食物，并且摄入蛋白质能够让身体更多的分泌一种激素——酪酪肽激素，这种激素可以抑制饥饿感！

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