训练|韩国健身模特腰细臀大，完美腰臀比只是腹部训练就可以做到？

颜值是天生，身材是后天努力。
健身运动被越来越多的人接受，有的人健身只想让自己瘦一点；有的人健身想让自己更加强壮；而大部分女孩子健身几乎都是想要让自己拥有马甲线、蜜桃臀。
也有一些人不满足于单一的目标，想要让体型更加完美，那她的付出就会更多，正如大家在羡慕别人的身材时，却忘记了人家背后流下的汗水。

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沈娥灯（Euddeum Shim）就是这样的一位女子，她是韩国的一位模特加健身教练，先后在15、16年先后获得比基尼冠军、体育模特冠军。
从身材看背后的努力，小蛮腰配合蜜桃臀，再加上大号的“水蜜桃”简直是不要太诱人，这一度也让广大吃瓜网友称赞。

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我想每个拥有了腹肌马甲线的人，都会向全世界炫耀吧？毕竟自己也努力过！

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最让人称赞的是沈娥灯的腰腹，被称之为A4腰也不为过，身材还饱满，还很难看到一丝丝赘肉。

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我们都知道，女性天性就容易让腰腹堆积脂肪，小腹部更是重中之重，就算腹部平坦，小腹也是很容易鼓鼓的，这是女性的生理原因也是身体基因的原因，大多数女性都很难避免这个问题出现，特别是30岁以后。

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腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，两者都会让腰腹部变得粗大，但是内脏脂肪的危害更加大。
如何减少腹部脂肪瘦出小蛮腰？
1.控制饮食
所有的减脂都离不开控制饮食，需要让每天消耗的总热量低于每天摄入的总热量300-500大卡，才能达到减脂的目的，热量缺口也不宜过大过少，缺口过大容易导致营养不良，缺口过小效果缓慢。
腹部脂肪增加会减少身体对糖的代谢作用，增加胰岛素的抵抗，所以在饮食选择上，尽量减少容易吸收的碳水化合物，避免因为胰岛素抵抗的原因，导致胰岛素分泌过多增加脂肪的合成。
尽量减少比如面包、精细米面、多次加工食物、热量高的水果摄入。
而需要增加粗粮、不易吸收的碳水摄入，比如杂粮饭、糙米、玉米、红薯等食物。

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2.腹部肌肉训练
腹部肌肉的训练，肌肉的收缩需要能量，这个能量就是ATP，肌肉会有少量的储存，当储存的能量消耗完的时候，机会增加血液中游离脂肪酸和血糖的利用增加，这样不仅可以减少糖的储存还可以进一步增加脂肪的分解，从而达到减脂的效果。
评判一个的肥胖的重要因素就是体脂百分比，在力量训练中如果你的肌肉量增加了，那么体脂百分比自然就下降了。
有研究表明，腹部练习可以明显的激活腹部肌肉，使腹部紧致从而减少腰围，所以快来腹部训练吧，推荐7个腹肌训练动作，每个动作训练时间为30秒，尽可能的多做，做完后休息30秒，接着下一个动作同样的方式，七个动作做完后休息2分钟，重复3轮。
1.十字大挑战

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2.仰卧左右摸脚

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3.仰卧摆腿

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4支撑踢膝