预防心脏病，牢记7件事！

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秋季到了，随着一场又一场的秋雨，天气也逐渐转凉。相对比于夏季的炎热，秋季的凉爽让人很是舒适。「世界心脏日（9月29日）」也正好处在这个清爽的季节里。
关于秋季保护心脏的事儿，在这里为大家整理了以下7条建议，为了我们的心脏健康，不仅要牢记，还要认真的运用到生活当中哦！特别是最后一点很多人都不在意，一定要认真去做！
1、控制适宜体重
▲图：摄图网良好的身材，不仅仅是为了外表看着美丽漂亮，更重要的是它会关乎健康。判断体重是否超重，可以看BMI（身体质量指数）。
BMI =体重（kg）/身高（m）的平方
根据公式计算自己的BMI ，然后对照下图就可以判断出自己的体重是处于哪个范围的。建议将BMI控制在18.5~23.9 ，在这个区间内属于正常体重，过高或者过低都不建议。

因为，超重和肥胖都是心脏病的危险因素。
有数据表明：BMI每增加1 ，冠心病的发病风险就会增加12% 。 [1

另外，超重和肥胖还会增加高血压、糖尿病等的发病风险。
除了要看BMI ，还得关注下腰围，即使BMI在正常范围，但腰围超标了也预示着该减肥啦。
根据我国目前的标准：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为成人中心性肥胖，会增加慢性病的发病风险。
《中华医学信息导报》在2017年发表了一项研究，这项研究对4.3万参试者跟踪观察了12年，发现了1600多例与肥胖相关的癌症。研究结果显示：腰围每增加11cm ，肥胖相关癌症风险增加13％；腰围每增加8cm ，肠癌风险则增加15％。
所以，即便是BMI正常，但是腰围超标了，也一定要减肥哦！
2、坚持运动
▲图：摄图网生命在于运动，这句话一点都没错，要想拥有高质量的生活，就要有一个健康的身体，而健康的身体与坚持运动的习惯密不可分，并且缺乏体力运动也是冠心病的危险因素之一呢。 [1

适当的体育锻炼对改善血脂、血压、维持健康体重都有很大的帮助。美国运动医学学会指出：每周150~250分钟的运动可以预防体重增加，而每周大于250分钟的中等强度的运动则可以达到减重的效果。 [2

特别是以有氧运动为主的运动，对减少腹部脂肪作用效果很大，从而可降低心脏病的发病风险。
因此，运动上建议每周至少能达到150分钟，比如快走、慢跑、篮球、羽毛球、骑车、游泳、打太极、广场舞、健身操等，都是不错的选择。
3、均衡饮食
▲图：摄图网营养均衡的饮食是健康的基础，很多疾病都是不合理的饮食结构导致的。所以，要想拥有一个健康的身体，保护心脏的健康，就一定少不了合理的饮食安排。
那么，生活中应该如何安排自己的饮食呢？
-主食：主食每餐都要有，并且要粗细搭配着吃。
可以用杂粮杂豆替换1/3的精白米面，推荐吃的杂粮杂豆包括：燕麦米、荞麦米、高粱米、小米、糙米、黑米、鹰嘴豆、芸豆、红豆、绿豆等。