助眠|失眠食吃道菜，重度失眠的人多吃，安神助眠，睡到自然醒

现在社会生活节奏快，人们的压力越来越大，尤其现在的80后，人已经到了中年。下有小上有老的尴尬年龄。调查显示，中国成年人失眠的患病率一年之内高达57％。接近1/4的人的睡眠质量不佳，而94.1％的人的睡眠质量低于良好水平。换句话说，根据国际标准，大多数中国人“睡不好觉”。长期失眠会使人更容易出现焦虑，抑郁，躁狂症，还可能引起慢性疾病，例如高血压和糖尿病。在长期失眠的人中，有40％具有生理觉醒特征，高血压的风险是正常人的3-4倍。

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为了改善失眠，我们必须首先学会减轻压力，通常参加更多的运动，并吃更多有助于睡眠的食物。今天高吃货美食DIY为大家推荐这一道美食。这种蔬菜可以使我们的心灵平静，并帮助我们改善睡眠。茼蒿我们吃的可能也算多。可能也就是在吃火锅时才会吃到。茼蒿是是菊科植物蒿子杆和茼蒿的茎叶。因为它的花类似于野生菊花，所以也被称为菊花菜。茼蒿的茎叶可以一起吃。它具有蒿之清气、菊之甘香。营养成分无所不在，尤其是胡萝卜素的含量超过了普通蔬菜。富含维生素，胡萝卜素和各种氨基酸，可以滋养心灵，镇定心情，降低血压和滋养大脑，净化血液和痰液，滋养肺和肝脏，稳定情绪并防止记忆力减退。可以稳定我们的情绪，安抚神经，对减轻失眠有很大帮助，因此容易失眠的朋友可以多吃茼蒿。今天，我将与您分享茼蒿糯米饼。营养又美味。每三到五天就吃一次。它可以使人平静下来并帮助您入睡，这样您就可以自然入睡。

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茼蒿糯米饼的做法材料：茼蒿200克，糯米粉300克，适量的盐，适量的食用油，适量的白糖制作流程：步骤一，先将茼蒿用清水加少量盐泡15分钟，去除茼蒿上面的虫子农药。然后再用清水将茼蒿清洗干净。

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步骤二，将适量的清水倒入锅中，大火煮开后放一点食用油和盐，这样可以是使茼蒿颜色保持鲜绿色，然后将茼蒿下锅焯水28秒钟，捞出沥干晾干并备用。

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步骤三，茼蒿切碎放入盆中，如果喜欢细腻些的可以用打碎机里打成碎末。然后加入预先准备的糯米粉和白糖，然后用筷子搅拌均匀直到成光滑的面团。如果喜欢甜，白糖多放些；不太喜欢甜，糖就少放，口味自己进行调整。

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步骤四，将揉好的面团揉成相同大小的小圆球，记得在案板洒些面粉，防止面团粘到案板上

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步骤五，将面团用擀面杖檊成小饼。不粘锅先刷层油，小火加热后，将面团放入锅里开。不要开大火，还是继续小火煎，煎到金黄色翻面继续煎，等待两面都煎至金黄色就可以出锅。很简单吧。只要将茼蒿糯米饼放凉后就可以吃了，只要吃一口，香甜软口，入口即化。

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