身体不适|运动中容易出现的错误方式，了解它们，避免做无用功

文/七月
前言:其实任何对身体有好处的事情，都是有两面性的。就拿运动来说，我们都知道运动对身体有好处，但假如运动过量，或者运动的方式不正确，就会适得其反。
接下来就为大家分享一些在运动中，容易损伤身体的错误方式，注意避免。
1. 平时不运动，休息时超负荷训练

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大多数人在平时忙碌的生活中，早已经丢掉了运动的习惯，但又特别想空闲时锻炼一下身体，就会在休息的时候一口气来一场高强度的训练，就好像这一次运动就能消耗掉一周多余摄入的热量一般，结果就会导致已经没有运动基础的身体受伤，因此，建议大家“循序渐进”的训练，要知道，欲速则不达
2. 运动过程中突然喊停

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举个例子，像百米赛跑等需要爆发力的运动项目，在到达终点时，运动员往往还会继续慢跑几分钟，不会突然停下来，这是因为在运动的时候，血液会加速循环，身体处在高度集中紧绷的状态，如果突然停下来，会造成血液瘀堵在静脉血管里，很可能会引起心脏缺血和大脑缺氧的情况发生
3. 饭后立刻运动
不少人都认为，运动可以减肥，因此就不控制饮食总热量的摄入，而且每次都是吃饭的时候无节制，吃完就后悔，这个时候为了给自己的心理一点点安慰，忙着做各种自认为减脂的动作，这样不但没有任何作用，还会因为剧烈运动，导致聚集了大量血液的胃部和肝脏出现下垂的情况，因此，建议饭后半小时再去做运动
4. 空腹状态下运动

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虽然早上空腹做运动比较燃脂，但这也只是对于需要减肥的人群而言，如果是增肌，最好是在训练前，进食少量的碳水和蛋白质，更有利于提高训练质量
5. 运动前后，不做热身和放松

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其实现在大多数人都有健身的常识了，运动前都会做简单的热身，只是有些新手不管是跑5公里还是做力量训练，都是一上来就开始，运动结束后也不做肌肉的放松，这样不但在跑步时会感觉到身体僵硬，特别吃力，久而久之还会造成小腿肌肉紧张，小腿肚格外突出的情况，建议做任何运动前都要先简单的热身，运动后给身体部位进行按摩放松
6. 盲目追求训练的强度和频率

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运动本就是一件需要花费时间和精力的事情，不管做什么都需要有个适应的过程，就像一年四季有“春夏秋冬”，气候是逐渐由热变冷，再由冷变热的，这就给了身体去适应温度变化的时间，而不是骤热骤冷，健身也一样，运动是要长期坚持，具体到生活中的每一天，而不是一周内有5天不动，剩下的2天拼命运动，甚至在没有训练基础的前提下，盲目自信，去做大重量的训练，另外，一周运动7天也是不正确的，毕竟身体也需要休息
7. 运动前不喝水，运动后猛灌水

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在做运动之前，大家就要喝水，避免在运动过程中补水不及时，而不是在运动过后猛灌水，这是因为运动结束后，身体的各个脏器并不会马上恢复平稳的状态，还处在“兴奋”中，即便是喝水，也要小口小口慢慢咽，否则不利于身体健康
8. 运动后抽烟解乏