局部减肥真的就完全不可行？一类在健身中很常见的问题：

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一类在健身中很常见的问题：“我想瘦脸做什么动作？我想瘦肚子做什么动作？我想瘦腿做什么动作？”
然而这些本质上是一类问题，就是能否通过锻炼局部瘦身。
【局部减肥真的就完全不可行？】先直接说答案：在正常状态下，单纯锻炼某个部位是没有办法效果明显得直接只减少这个部位的脂肪的。
举几个非常简单的例子，很多人做了几十年的仰卧起坐，肚子上的肥肉厚度却一点没少。再比如我们通过一段时间的长跑瘦下来一些，可是腿恐怕并没有怎么瘦，更多时候反而是肚子瘦了一圈，但是肚子却没有直接运动吧？另外，很多人瘦下来脸也会变小，那脸就更加不可能主动运动了。
有研究对比了超重女大学生进行全身和局部锻炼的减肥效果，结果显示，两组在脂肪分布上并没有什么实质区别。
那为什么局部锻炼并不能实现局部减肥呢？
原因是在锻炼的时候，血液中的氧分浓度下降，血流速度会加快，全身的脂肪会被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，所以，人体的脂肪是统一被调用的，所有的脂肪一起被消耗。虽然有的部位消耗得更多，有的部位消耗得更少，但这些与锻炼哪里哪里消耗就更多并无关系，正常状况下，运动消耗脂肪不存在什么就近原则，就好像你也不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干一样。
事实上，只要你通过运动减肥，不管你做什么运动，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的，然后才是四肢和臀部。我相信大家都有体会，总的来说，肚子瘦的幅度会明显大于其他部位。

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虽然单纯通过运动没有办法局部减肥，但不代表局部减肥就完全不可行。有些方法是可以实现局部减肥的，下面简单介绍一下。
第一种是针灸。针灸减肥出于中医减肥，是经络减肥法的一种。它本身的机理，是调节人体的代谢功能和内分泌功能，通过治疗，抑制肠胃蠕动，减轻饥饿感和食欲，减少能量摄入。而在局部减肥方面使用针灸也有不错的效果。有研究者将60名肥胖者分为两组，分别采用了常规疗法和局部排针结合常规疗法，结果发现加入局部排针对局部减肥确实有更好的效果。
第二种是局部揉按（推拿）。有研究对受试者进行每天1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，对照组则进行同样时间的有氧运动，结果发现加入了推拿的一组对象臀围和腿围的下降要更为明显。研究指出这可能是由于长时间揉按局部，可以破坏脂肪组织，使血液中的脂肪酸含量增加，而有氧运动可以进一步提高揉按部位的脂肪动员速率，从而加速局部的脂肪调用率。因此，对于需要减肥的人来说，无论是瘦腿还是瘦肚子，每天用局部推拿加上有氧运动，可能会有更好的效果。

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第三种是禁食加局部运动。有研究指出，在禁食状态下，身体处于一种随时准备氧化分解脂肪的状态，锻炼部位的血流会更快，脂肪分解率提高。也就是说，在不吃东西的情况下锻炼，被锻炼部位周围的脂肪能得到额外消耗，这就在一定程度上做到了局部减脂。例如，你在禁食一段时间后，隔天早晨空腹，如果想瘦肚子，那么可以做腹部训练去额外增加腹部脂肪的消耗。或者你想瘦“拜拜肉” ，那可以做手臂伸展的动作，多减掉一点手臂背面的脂肪。