寒露是二十四节气之一|节气养生,保健必知的6个常识
寒露是二十四节气之一 , 寒露是节的到来也就是意味着深秋的开始 , 天气逐渐就会变得越来越冷 , 那么寒露节气如何养生呢?下面为您介绍寒露节气养生的十个小常识 , 做好养生保健就能好好度过寒露!
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1、做到养阴防燥
寒露后 , 雨水渐少 , 天气干燥 , 昼热夜凉 。 许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状 , 即咽干、鼻燥、皮肤干燥等 。 寒露时节养生跟秋分不一样 , 寒露养生最主要的是预防“凉燥” , 从养阴防燥、润肺益胃方面入手 。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品 , 宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物 。 水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等 , 以及豆类、菌类、海带、紫菜等 。
早餐应吃温食 , 最好喝热药粥 , 因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用 , 像甘蔗粥、玉竹粥、生地粥等 。 中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品 。 同时室内要保持一定的湿度 , 注意补充水分 。
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2、做做适当养胃
秋天气温渐渐变凉 , 而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感 , 如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重 。
因此 , 寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部 。 首先要注意保暖 , 入秋以后要特别注意胃部保暖 , 适时增添衣服 , 夜间睡觉要注意盖好棉被 。
另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系 , 因此要注意情绪的健康 , 保持精神愉快和情绪稳定 。
3、选择适量运动
在秋季的时候 , 要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼 , 不单单是可以给我们的身体上调养肺气 , 还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能 , 有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损 , 或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候 , 可以更好具有一定的抵御能力 。
秋季是运动锻炼的大好时机 , 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 , 长期坚持可增强心肺功能 。 散步、爬山等都是很好的选择 。 但开始时强度不宜太大 , 应逐渐增加运动量 , 如果过度运动 , 会增加人体的疲惫感 , 反而不利于身体恢复 。
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4、千万不要憋尿
专家介绍 , 寒露节气不少人为了防止口干 , 晚上睡觉前会喝不少水 。 但是这样一来 , 夜尿的频率就会增加 。
一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意 , 由于嫌起床较冷 , 常常下意识地憋尿继续睡 , 这其实是非常不健康的习惯 。
尿液中含有毒素 , 如果长时间储存在体内 , 含有细菌的尿液不能及时排出 , 就易诱发膀胱炎 。 而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋 , 导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加 , 引起脑出血或心肌梗死 , 严重的还会导致猝死 。
5、扫除一切抑郁
秋季临床上抑郁状态的患者明显增多 。 专家指出 , 由于深秋气候渐冷 , 日照减少 , 风起叶落 , 常会勾起凄凉之感 , 使人们情绪不稳 , 易于伤感 。
因此 , 在深秋时节 , 人们需保持良好心态 , 宣泄积郁之情 , 因势利导 , 培养乐观豁达之心 , 这也是秋季养生保健不可忽略的一点 。
秋季预防抑郁症要尽量做到以下几点:
早睡早起 , 吃顿营养丰富的早餐 , 打扮整洁出门 。 不宜整日持续工作 , 除了中午外 , 早上10时 , 下午3时宜放下工作 , 喝杯茶 , 休息片刻 。 每日加班不宜超过两小时 , 否则会导致慢性疲劳 , 日子一长 , 便容易患上秋季抑郁症 。
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