黄金时间段|一天中什么时间运动减肥效果最好记住这两点，一个月甩掉20斤

说起减肥，每个人可能都能说出来几点自己的看法，但是关于一天中哪个时间段是减肥的黄金时间段，却是众说纷纭，如果你感觉迷惑，来让我们共同探究一下。

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早上减肥优点：早上运动能让身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量，这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20?脂肪。缺点：但是！空腹运动容易低血糖晕倒，有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好，但是早上的时候肌肉还处于紧张状态，剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况，也有可能会造成缺氧。

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中午减肥优点：一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。这时候去锻炼应该会更卖力，更有效果！缺点：一般人这个时候都需要上班上课…而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的，当然室内锻炼就无关啦。

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晚上减肥优点：晚上是脂肪组成的要害时段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。缺点：但是！不管运动强度大小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。

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总结：1、不管什么时候，最好每次运动都在同一个时间段，形成一种生物规律，这样身体能够更自觉调动起运动的积极性来。2、适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事，而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分，所以选一个你能坚持下来时间，坚持才是硬道理！但对于上班族来说，这些可能有着很大的局限性，那么上班族该怎么利用空闲时间减肥呢？这里给出一些建议。

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白领如何利用空余时间来运动减肥？减肥离不开自律和坚持，在此推荐这些减肥小技巧，不妨在工作之余也坚持一下：1、久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操；2、快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步；3、工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢；4、上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型。

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