黄金时间段|一天中什么时间运动减肥效果最好记住这两点,一个月甩掉20斤
说起减肥,每个人可能都能说出来几点自己的看法,但是关于一天中哪个时间段是减肥的黄金时间段,却是众说纷纭,如果你感觉迷惑,来让我们共同探究一下。
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早上减肥优点:早上运动能让身体较早的进入工作状态,这样可以消耗更多的能量,减少脂肪堆积。尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量,这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20?脂肪。缺点:但是!空腹运动容易低血糖晕倒,有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好,但是早上的时候肌肉还处于紧张状态,剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况,也有可能会造成缺氧。
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中午减肥优点:一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。这时候去锻炼应该会更卖力,更有效果!缺点:一般人这个时候都需要上班上课…而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的,当然室内锻炼就无关啦。
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晚上减肥优点:晚上是脂肪组成的要害时段,葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。缺点:但是!不管运动强度大小,都会使神经系统处于兴奋状态,所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。
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总结:1、不管什么时候,最好每次运动都在同一个时间段,形成一种生物规律,这样身体能够更自觉调动起运动的积极性来。2、适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事,而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分,所以选一个你能坚持下来时间,坚持才是硬道理!但对于上班族来说,这些可能有着很大的局限性,那么上班族该怎么利用空闲时间减肥呢?这里给出一些建议。
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白领如何利用空余时间来运动减肥?减肥离不开自律和坚持,在此推荐这些减肥小技巧,不妨在工作之余也坚持一下:1、久坐容易发胖,对身体也会产生一系列危害,建议在空余时间多起身站立,多走动、远眺,甚至可以做些简单的操;2、快餐热量高不适合减肥,可以尝试自己带饭,制定减肥食谱,饭后不要立马投奔工作,适当的站立或下楼散步;3、工作时要多喝水,有助于促进身体新陈代谢;4、上下班时,如果楼层不高,建议多爬楼梯少乘坐电梯,有利于塑造腿型。
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