睡多久决定你活多久！熬夜后补觉有用吗？?10个睡眠常识值得了解很多人平时上班经常深夜加班

很多人平时上班经常深夜加班或刷剧熬夜，睡眠不足。每次只要一放假，对于平时睡眠不足的人来说，都是一次难得的补觉好时机。
经常睡眠不足，靠补觉可以弥补吗？研究结果来了！
长期睡眠不足，补觉真的有用吗？
2021年9月，一项发表在《公共科学图书馆》（PLOSONE）的研究发现，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

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研究人员分析并记录了13名健康成年人为期21天的数据。研究人员将这21天分为了三个部分：
【睡多久决定你活多久！熬夜后补觉有用吗？?10个睡眠常识值得了解】第一部分：4天的规律生活（基线）；
第二部分：10天的睡眠限制（每天睡觉时间相比往常减少30%）；
第三部分：7天的恢复期（无睡眠时间限制）。
每位参与者需要在正常生活中完成这项研究，并佩戴手腕传感器来监测每日的睡眠和活动模式。此外，参与者还需每日测量脑电图（EEG），在睁眼和闭眼的静息状态下监测大脑活动，随后回答日常问题来测量反应时间和准确性。
实验结果发现：7天的恢复期过后，参与者在大多数功能测量方面尚未恢复到规律生活的表现。从大脑活动的几种脑电图测量、腕部传感器捕获的休息与活动模式以及回答问题的准确性来看，只有受试者的反应时间恢复到了最开始的水平，行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应等方面仍存在差异。
所以，千万别再熬夜、晚睡了，一时的补觉并不能弥补之前的睡眠不足。
熬夜让你大脑变笨，肠道紊乱！
2021年5月，北京大学第六人民医院的陆林院士研究团队在《自然》的旗下子刊《MolecularPsychiatry》发表重要研究成果，他们发现睡眠剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。

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研究人员招募了25名健康参与者，年龄在19-24岁之间，这些参与者在过去6个月保持规律的作息时间，以减少先前睡眠不足对研究结果的影响（睡觉时间11:00PM±30min ，起床时间7:00AM±30min）。
在正式实验之前，所有的参与者通过佩戴手腕式睡眠监测仪，记录1周的睡眠作息时间。之后参与者被要求在呼吸睡眠监测中心（北大第六人民医院）适应2天，每晚维持8小时的睡眠时间，适应期过后，每名参与者执行长达40小时的睡眠剥夺（SD），再恢复8小时的睡眠时长。实验期间收集参与者的空腹血标本及大便标本。

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经过研究，研究人员发现了这两点：
1.熬夜后：注意力、记忆力、警觉性都变差！
研究人员发现，睡眠剥夺后参与者的注意力及警觉性变差，蒙特利尔认知评估量表（MoCA）总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。
2.熬夜后：肠道菌群紊，破坏生理屏障功能！
研究人员还收集参与者的大便进行分析发现，熬夜后的肠道菌群α多样性明显下降；因此，睡眠剥夺可以导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。
睡眠不足，给身体的伤害是全方面的！
经常睡眠不足，不仅仅会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……除此之外，癌症、心血管疾病等风险也增加。