数据显示|越早知道越好！减肥的18个真相，做到一半就能瘦！数据显示

数据显示，一个人减肥成功的概率，只有0.5% 。 200个人下决心减肥，只有一个人成功。

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也就是说，有很多小可爱，看过上万篇减肥文章，尝试过无数种减肥方法，下载过数十种减肥app ，依然胖过了二十年三十年甚至一生……

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其实，之所以你的减肥过程屡战屡败，是因为你没有掌握减肥的真相。
而这些恰好是瘦的人从小就懂并亲历亲行的准则。做到一半，你就能成为那二百分之一！
01
减肥在厨房，不在健身房
很多试图通过运动来减肥的小可爱，可能都经历过这样的绝望：跑步机上挥汗如雨1小时，不及运动后胡吃海喝5分钟。

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所以，运动锻炼消耗的热量不是主要部分，通过吃来减少热量的摄入才是正解！
减肥的正确操作应该是这样：首先通过调整饮食结构和控制饮食量，不吃或少吃高热量食物的方法，逐步减轻体重10%左右。

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然后，在继续控制饮食的基础上增加运动锻炼，维持基础代谢水平，达到持续、健康减肥的目的。
所以，俗是俗了点，但这是亘古不变的真理：饮食调整为主角+运动锻炼为配角=持续健康减肥。
02
慢跑、快步走减肥效果差
跑步消耗的卡路里很有限，想通过跑步减肥，务必还需要控制卡路里摄入（任何运动只要减肥都需要控制卡路里摄入）。
以时速10公里的速度慢跑，每分钟消耗的能量大约只有8卡路里！（跑完10公里约消耗507大卡）

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更严重的是：很多人运动过后，食欲会变得非常旺盛，再加上自认为刚刚运动过了，吃多些没关系，所以运动后会摄入更多的食物。
而这些食物的卡路里，可能远远超过运动所消耗的卡路里。

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这不仅等于白跑了，还可能会导致越跑越肥，这就是有些小伙伴减不下来的原因。
ps：慢跑、快走只是难以达到减肥效果，用于锻炼身心，还是非常有益的。
03
跑步不会让腿变粗，久坐才会
当你保持坐姿时，臀部、腿部的肌肉处于拉伸状态，时间一长就会导致臀腿肌肉的收缩能力下降，这就让你很容易脚痛、腰痛。
除了久坐外，更多人想想你平时在办公室里的坐姿，是不是这样的：

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很多人知道坐姿不对易导致脊椎、腰椎问题，实际上，上图这几种不良坐姿更是会影响臀腿肌肉的走向及平衡，从而让你臀腿变粗。
不过对于大多数人每日久坐都是无法避免的，只能尽量让自己坐姿标准：调整椅子的高度，保证双脚踩地是大腿和上身，大腿和小腿的夹角都不小于90度；

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尽量每隔1小时起来活动活动。
04
不要低估食物的热量
很多人以为少吃正餐就能控制卡路里摄入，这样的想法是有误区的。
当你少吃一餐的时候，却吃了各种零食，热量可能超标了，这样的减肥是无用功。
一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡，相当于是2碗多米饭的热量，而一包100g薯片的热量达到了500大卡，相当于是近3碗米饭的热量。