数据显示|越早知道越好！减肥的18个真相，做到一半就能瘦！( 四 ) 数据显示

用胡萝卜条和煮熟的鸡蛋作为零食；
用一个苹果和一些生杏仁作为小吃；
用罗马生菜、西红柿、辣椒丁、糙米、鸡丝和牛油果搭配作为午餐；
用藜麦、柠檬和莳萝调味的鲑鱼、烤西兰花、菠菜沙拉作为晚餐。
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吃饭讲究顺序
减肥的人可以在吃饭时先吃蔬菜，再吃肉，最后吃饭。
换言之就是先吃热量低的、升糖慢的的食物；而米饭升糖指数最高，放在后面。
这样可以减少摄入量，不知不觉间控制热量。
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减肥药都是骗人的
很多网红减肥药在微商上卖得火热，大部分是一堆减肥茶、或者抑制食欲的激素。
只让你吃少数几种单一的食物而不摄入其他，本质还是让你节食；而减肥产品更是五花八门没有保障，要是对身体有害得不偿失。

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目前经国家食品药品监督管理局批准的仅有一种——奥利司他。而且奥利司他只能排油，也不能分解脂肪。
专业地讲，我们称奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，脂肪酶的活性一旦被抑制，食物中的油脂便不能在消化道被人体吸收，也就是说，本质上它没有减肥作用，它的作用主要是阻止进一步发胖。
要想减肥，还是别总想着依靠各类产品啦，又费钱还没用~
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不吃晚餐影响健康
在古代，晚餐是一天中极其重要的一餐，而到了现代，就变成了：早上吃好，中午吃饱，晚上饿一饿，还有益于健康。

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众所周知，人一旦肥胖起来，多种疾病就会不请自来。
有人就提议一日三餐不吃晚餐，从而限制饮食，控制一天的食物摄入量，起到减肥的作用。
但不吃晚餐相当于节食减肥，大家都知道节食减肥是根本不健康的，减掉的只是水分，并不是脂肪，并且过后容易出现反弹迹象。

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如果真的是为了减肥而不吃晚餐，小九在这里建议您还是做到控制一天的总摄入量，保持营养均衡，多点运动，才有机会减肥成功。
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减肥，并不是越快越好
体重每周下降0.5-1公斤内，每月下降2-4公斤内，被认为是健康的减肥速度。
所谓的快速瘦身法，无论是通过严苛的节食还是高强度运动，都会对身体造成伤害。
胖也不是一天就吃出来的，所以瘦也要健康的慢慢瘦呀，心急没有办法。
减肥的实质就是彻底推翻原先不健康的饮食和生活习惯，建立新的健康的饮食结构。
而这些改变将会变成你自己的终生习惯，让你变成「吃不胖」的人。
看一看，你能做到几条呢？

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END
今天的内容就分享到这啦！
#20条减肥真相，你做到了哪些？#

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妲己轻食日记
今天妲己给大家分享的是一道山药蒸鸡，这是一道超级简单的家常快手菜，保留山药最完整的营养。
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