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多喝开水解油腻
进入秋天 ， 大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入 ， 强迫自己多喝水 ， 尤其是多喝开水 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 。
如果嫌开水没有味道 ， 那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
足量喝水有利于身体健康 ， 但以温热为佳 。 我们日常需要补充大量水分来维持体液平衡 ， 调节体温 ， 排出体内含氮废物和其他代谢物 。 根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐 ， 轻身体活动的成年人每日最少饮水1500-1700毫升（7-8杯） 。 在高温或强身体活动的条件下 ， 应适当增加 。 需要注意的是 ， 喝水过多也会对人体健康造成危害 。
至于水温 ， 并非越热越好 。 水温过高会烫伤消化道黏膜 ， 以34-38℃的温热水更适宜 ， 水温尽量不要超过60℃ 。


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绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食 ， 吃得很多很饱 ， 自以为补充了身体所需的各种营养成分 。 其实不然 ， 很多膳食纤维会在不当饮食中流失 。 膳食纤维之所以容易不足 ， 是因为摄取的新鲜蔬果不足 ， 再加上节假日期间运动量减少 ， 会出现便秘或排泄不顺的情况 。
可以适当减少肉类的摄入 ， 千万别忘了安排新鲜蔬菜 ， 因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维 。 不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同 ， 调理肠胃 ， 尤其要多吃一些深色蔬菜 ， 如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等 。
饮食调整应遵循多样性原则 ， 单一食物的营养肯定是不全面的 。 “只吃素食有利于健康”也是不科学的 ， 因为如果吃得过于清淡 ， 也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足 。 还要注意维生素的补充 ， 比如生吃黄瓜、西红柿等 。
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调整作息恢复锻炼计划
很多人节假日会熬夜 ， 再加上路途奔波 ， 生物钟完全被打乱 。 所以 ， 节后要及时调整作息 ， 晚上最好提前2小时躺在床上 ， 不在床上玩手机 ， 定好闹钟 ， 早睡早起 。 如果晚上实在睡不着 ， 去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择 。 另外 ， 睡前用热水泡泡脚 ， 听听音乐也有助于快速入睡 。
另外 ， 适度运动 ， 比如跑步、打球等有氧运动 ， 有利于身体状态尽快恢复 。
采访人员 赵晓路
部分图片 据新华社

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