国庆7天假期结束了|长假过后感觉不舒服？中医专家出了四招，教您预防节后综合征国庆7天假期结束了

国庆7天假期结束了，伴随而来的是许多人一系列身体不适，消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……很多人都提不起精神，甚至不愿意上班……

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长假打乱了正常工作时的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。在此，中医专家教您注意以下这几点，可以有效预防：
调生物钟，恢复作息规律
长假习惯走亲访友、手机刷刷刷，睡到“自然醒” ，导致夜里精神抖擞，白天头昏脑胀，精神萎靡。
面对这种情况，要尽快调整生物钟，让身体回到原来的作息规律上来。

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中医学认为，夜半子时（晚上11点到3点），是人体胆经、肝经指挥的时间。要想晨起后头脑清晰、气色红润，这个时间段必须休息。
睡前泡热水脚，搓擦涌泉穴，可以促进血液循环，加快气血运行。
调饮食，恢复胃肠动力
假期各种美味佳肴，让我们的肠胃经受一次又一次过量的洗礼，假日一过，则胀满不适，毫无胃口，恶心呕吐，甚至胃部隐隐作痛，大便干结。
面对这些症状，应该重点做到饮食荤素搭配，多吃当季水果，少吃或不吃油腻食物，饭后“摩腹”：以肚脐为中心，手掌顺时针按揉腹部，以腹部微微发热为佳。可以加快胃肠蠕动，提升肠动力，给我们的肠胃足够的休整时间，从而恢复原有的功能。

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因消化不良引起的肠胃不适等现象，可食用鸡内金白萝卜粥：
材料：鸡内金10克，白萝卜50克，粳米100克。做法：将鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用。再将粳米入锅煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮10分钟即成。功效：消积滞、健脾胃。
调情绪，做好工作计划
人在假期中情绪自然放松，而假期结束后面对紧张的工作目标，一时情绪切换不过来，导致肝郁气滞，肝失疏泄，气机不畅，难免情绪低落，毫无精神，不想上班。
面对这种情况，应该保持积极阳光的心情，可以双手搓擦胁肋以疏肝理气，以胸胁部微微发热为佳，提升阳气。

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另外，适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作，积极做好工作计划。
调经络，缓解身体不适
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛等作用。如按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适。按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳。按摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松。

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按摩肾俞穴可消除腰酸背痛。按摩涌泉穴可起到调整身心机能、增加体力与活力的效果。按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺
【国庆7天假期结束了|长假过后感觉不舒服？中医专家出了四招，教您预防节后综合征】来源：吉报调查