《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议 ， 平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 要注意增加深颜色蔬菜的比例 ， 与浅色蔬菜相比 ， 深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质 。 《膳食指南》建议 ， 要天天吃水果 ， 保证每天摄入200~350g新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果 。 樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低 ， 可以适当食用 。 还可多吃点新鲜的沙拉 ， 因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量 。
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坚持运动
除了饮食调整 ， 节后还要逐渐恢复运动 ， 因为运动对增强消化系统功能有好处 。 吃与动是两个方面 ， 运动有助于使胃口调整到正常状态 ， 运动不仅能缓解压力、控制体重 ， 还能改善睡眠质量 。
大家可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动 ， 如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等 ， 使疲劳的身体状态得到调整 ， 更有活力地开展节后工作 。 根据《膳食指南》 ， 要坚持日常身体活动 ， 每周至少进行5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上 。
节后综合症有很多的表现 ， 大家一定要及时的注意自己的身体状况 ， 及时的调整好自己的状态 ， 不要给自己太大压力 ， 采取一些适合自己的方式调节心态 。
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