40岁以后男性，痛风发作有五个常见原因，避免尿酸高有九项注意( 三 ) 痛风通常是因为我们身体内尿

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成人中心型肥胖分类
03|正确喝水
每天至少摄入2000ml左右的水，通常以白开水、淡茶水为主；气温不同饮水量不同，可以通过观察尿量，保证每日尿量大约2000ml左右；饮水的时间一般在两餐之间、晚上和清晨；要分次饮水，拒绝暴饮，尤其心肾功能不全者要注意饮水过多对肾脏和心脏造成负担；规律饮水够不要憋尿，保持每日排尿次数不少于8次。

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高尿酸血症及痛风患者的饮水时间建议
04|控制嘌呤
避免动物的脑、心、肾、肝、肠等内脏、青鱼、鲅鱼、干贝、鱼子、贻贝、带鱼等水产，肉末、浓肉汁、肉馅等畜肉，这些食物都属于每100克食物含嘌呤高于150mg的高嘌呤食物；适量摄入猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡肉、鸭肉等禽肉，淡水鱼等中嘌呤食物；对于蔬菜、低糖水果可以尽量多摄入。每日嘌呤摄入总量不超过300mg ，如出现急性痛风则需要减少嘌呤摄入。

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常见食物嘌呤含量表
05|控制饮酒
为了降低体内的尿酸值，要尽可能戒酒，但是对于长期有饮酒习惯的人来说较难。一般来说需要控制啤酒、高度白酒、黄酒等酒精的摄入， 40岁左右男性每日酒精摄入量不要超过36毫升；在痛风急性期和长出痛风石或正在服用相关降尿酸药物，要避免酒精的摄入；对于喜欢饮酒或者因为应酬暂时无法戒酒的人而言，饮酒也要适量，饮酒时尽量减少高嘌呤、高脂肪食物的摄入，每周保持2天的休肝日完全不饮酒。

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实在无法戒酒，也要控制饮酒量
06|控制盐分
尿酸高的人每天的盐摄入量建议控制在6g以下， 2~5g为宜；建议使用限盐勺或罐，定量控制每天的盐，而且逐渐减少每天的用盐量；不仅要控制食盐，还要控制酱油、蚝油、番茄酱、豆瓣酱等调味品，因为这些调味品中也含有大量的钠盐；而且还要减少火腿、腌菜、腊肉、培根、饼干等食物的摄入，因为这些食物中也含有大量的盐分；另外，重口味的食物容易下饭，也可能会诱发痛风。

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正确控盐不仅包括控制食盐
07|控制果糖
少喝由奶精粉、茶水和糖组成的高糖、高热量的奶茶；少喝含有玉米糖浆为原料的甜度高的碳酸饮料，少吃糖果、冰淇淋、奶油蛋糕等甜味加工食品；少喝含有高果糖的蜂蜜、鲜榨果汁、纯果汁等；少吃含果糖较高的柿子、葡萄、黄桃、哈密瓜、冬枣、龙眼等水果。

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常见水果果糖含量
08|适当运动
在高尿酸血症期和痛风缓解期，可以进行适当的运动；运动以散步、慢步跑、快步走、跳舞、游泳、慢速骑自行车等有氧运动为主；为了保护关节，建议从小运动量开始；每周保持3~5天的运动，运动时间不低于150分钟；剧烈运动如健身房运动、对抗性球类运动等是痛风急性发作的诱因，建议避免运动；运动时要注意适当补水和适当休息。

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常见运动及体力活动的分级
09|内心强大
在日常生活中遇事不急躁，先冷静下来再想解决办法；学会对日常事情分轻重缓急，能不加班则不加班，能不熬夜则按时休息；学会培养个人情致，保持读书看报、养花养草、逛街逛公园的好习惯；学会释放压力，让关节更轻松；学会保持充足的睡眠，让尿酸更稳定；学会与人相处，保持工作、社交、家庭等关系的和谐。