山楂|午睡，身体的一次“自我修复”！科学家揭示不同午睡时长的功效山楂

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在英语知名问答论坛quora上，一则关于“难道在中国上班族是可以午睡的吗？”的提问得到了3千多次的浏览。对于大多数中国人来说，午睡似乎是一件司空见惯的小事。但对国外吃瓜群众来说，这件事还有点不可思议了。
?【山楂|午睡，身体的一次“自我修复”！科学家揭示不同午睡时长的功效】午睡难道是中国人独有的“种族技能”吗？

为什么有的人一定要午睡，有的人却不需要？
“中午不睡、下午崩溃”是我国群众的常用口号，午睡这件事情，在世界范围内，好像只有中国人特别需要。《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤” ，这句话强调的是中午小睡、晚上大睡，午睡被认为是最好的养生手段之一。针对午睡这件事情是否是“种族技能， ”麻省理工学院基因组医学中心和哈佛医学院共同进行了研究。
研究发表在Nature Communications上，结果揭示了午睡习惯在一定程度上受基因驱动，而不仅仅是环境或者行为的选择。
该研究的受试者来自于英国生物库，共挑选了45万名参与者，研究者收集了参与者的睡眠特征。提问了参与者的午睡情况，还有部分参与者佩戴了活动监测器，用来检测午睡的状态。
研究结果发现，所有参与者中38.2%有时会午睡， 5.3%经常午睡。在人类基因组中，和午睡相关的有123个基因区域，为了验证这个结果，研究人员还研究了23and Me基因检测公司的54万人次的基因组，发现这些基因组同样和午睡之间同样具有很强的关联性。
对于很多人来说，午睡的时间成了一个十分纠结的点，那么究竟睡多久比较好呢？
?适当午睡降低痴呆、改善心脏，过度午睡反而有害
在夜间如若有了足够的睡眠时间，一般白天就不会感觉到困倦，也不需要过长的午睡时间。建议在午睡时设闹钟，避免因为过长的午睡时间而影响到夜间的正常睡眠，导致恶性循环。
美国国家睡眠基因的专家建议，每天午睡的最佳时间应该在20~30分钟之间，保持这个时间的午睡可以让人整个下午都神采奕奕，对健康也有好处。
而过度午睡，则会给身体带来一些不利的影响，东京大学糖尿病学家针对午睡和代谢综合症（高血压、高血脂以及高血糖）的发生之间进行了分析。结果显示午觉时间少于40分钟的人，患病概率不会增高，少于30分钟的人群患病概率会有所下降。
当午睡时间超过40分钟时，患上代谢综合症的概率会锐增。而午睡时间超过90分钟的人，患病的几率会增加50% 。
而患有代谢综合症的人群，患上高血压、心脏病以及糖尿病等病的风险也会随之增加，这些疾病所会带来的并发症非常多，对于健康威胁很大。
除了午睡的时间需要注意以外，还需要注意并不是所有人都适合午睡，这几类人不建议午睡：
·体重超重者：在午睡时，人体内的血液循环速度会变慢，新陈代谢速度也会随之变慢。会导致体内的脂肪堆积，加重本身的肥胖；
·低血压人群：本身血压偏低的人群，还午睡的话会让血压更低；
·血液循环障碍人群：特别是一些因为血液循环障碍而经常头晕的人群，不建议午睡！因为在午饭后，大脑内的血液会大量流向胃部进行消化，同时血压也会降低。在此时大脑内的供氧量相对较少，这类人群在此时午睡很可能会引起大脑局部供血不足而发生卒中。