跑步|为什么这么多人宁愿少睡也要晨跑？( 二 ) 运动

先说二氧化碳浓度。一般情况下，空气中二氧化碳的含量为0.03% 。该值基本恒定，不会受天气和早晚光线影响。
科学实验表明，在氧气充足的条件下，即使空气中二氧化碳浓度达到5% ，对人体仍然没有危害。一般人一天感觉不到二氧化碳浓度的变化。
至于空气中的灰尘，则属于空气质量问题。没有研究表明早晨的空气质量普遍较差。此外，每个地点的空气质量和雾霾指标都有很大差异，不会有统一的时间点是空气质量最差的时间点。
现在，只要打开手机上的天气应用，就可以实时查看空气质量指数。如果空气质量好，你可以随时去跑步。如果空气质量不好，可以考虑室内运动。
一般来说，秋季和冬季更容易出现雾霾，因为秋季和冬季的地温较低，随着一夜之后的低温，会出逆温现象，雾霾会在地表附近积聚一段时间。等太阳升起来，温度升高后，雾霾才会循环到高空。所以，我们普遍的感觉是秋冬季的早上空气质量不好。
因此，武断的说早上二氧化碳浓度高、灰尘多是没有科学依据的胡说八道，不用盲信。
很多跑者都有这样的顾虑，但实际上，即使早上不吃东西去跑步，大多数人也可以慢跑一个小时而不会出现低血糖的问题。
人体经过一夜的深度睡眠，会消耗部分血液中的糖分，但总量并不多，早上醒来后还会剩下一部分糖原。剩下的这部分糖原足以帮助一个人以6 分钟的配速跑步1-2 小时。
这是一个理论值，在实际操作中，我们保守一点：一个小时是没有问题的。
老王我自己的做法是：10公里以内，基本可以空腹做，喝点水就行。 10公里以上，早上跑步前喝一杯水，然后吃一个香蕉和一些容易消化的零食，比如面包和蛋糕。一般来说，应付10-20公里内的跑步就足够了。
正常人不必过分担心低血糖，健康的人通常可以空腹跑步。但如果你之前有过低血糖问题和三高的人，请不要空腹锻炼。尤其是在双腿无力、心发慌的情况下空腹进行运动。
这类人群运动前最好吃些适当的东西，比如一根香蕉或一杯酸奶，可以在运动前提高血糖，预防低血糖。为避免空腹运动时出现血浓度问题，要注意补水，多喝水也能促进减脂。
最后，不建议空腹跑超长距离，超长距离之前必须吃点东西，并且途中也要注意补充水分和能量。
这没有科学依据。
刚起床的时候，身体机能还没有完全恢复。匆忙运动，心脏的负担突然增加，遇到一些心肺功能较弱的人时，会感到胸闷气短。所以老王一直在说跑步前要注意热身。
只要在跑步前做一个热身运动，将心率和呼吸提高到比平时的静态频率高一点，然后开始运动，就可以舒适自然地进入运动状态。
很多问题往往是因为这两种状态变化太快或太剧烈而导致的。就像汽车踩油门一样，过快的加速肯定对发动机不利。

即使早上不去跑步，也要注意热身，让身体有一个适应的过程。这与何时运行无关。
从人体的生物规律来看，早上跑步或下午跑步的生理机能并没有完全的好坏。适合跑步的唯一标准是你的身体状况。
如果你早上起床没有不适，身体状况良好，就可以跑步；反之，如果前一晚睡得很晚，早上起不来，身体又累又差，那就不要跑步。
这是一个非常简单的常识性问题，与你是早上跑步还是晚上跑步无关。
早上跑步是很好的运动。从科学的角度来看，晨跑对健康没有任何潜在的危害。与其纠结于早晨跑步好不好，不如先跑起来，更好！