运动性猝死，这次不做背锅侠( 二 ) _健康小知识

§不经常运动的人突然从事剧烈运动时心源性猝死的发生率急剧增加；
§已出现心脏相关症状，未经系统诊治即重返运动显著增加猝死风险。

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运动性猝死令人防不胜防？
二、为什么会出现猝死？
丁耘先生不是运动性猝死，其猝死却与运动有关，这也是人们万分惋惜的。
猝死是什么？
世界卫生组织将猝死定义为：平素身体健康或者貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。猝死的内涵主要用六个字来概括：因病突然死亡。
猝死的病因最常见的是心源性猝死。常见的疾病有冠心病、急性心肌梗死、心律失常等疾病；还有非心源性猝死，比如呼吸系统疾病有肺栓塞、气道梗阻等。急性脑出血、脑水肿、脑梗、急性坏死性胰腺炎，严重的感染、过敏等。
猝死的诱因可以有效地预防。日常生活中过度疲劳，剧烈运动，过度激动，饮酒过量等原因也能诱发猝死。
丁耘先生的猝死，虽不是运动性猝死，但无疑过度运动是诱因，同时饮酒与情绪激动也可能是诱因之一。
其实一般正常人猝死发生概率不大，是否发生猝死与基础疾病及病史和家族史有关。一般人群中每10万人发生猝死的概率大约有几十例，即猝死概率本身较小。猝死人群当中占据比例最大的为心脑血管的急性并发症导致发生猝死，或者合并脑病、肺病及家族史。这些潜在的风险需要尽早发现及充分的认知。

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猝死，有明确的诱因，可以预防
三、我们应该如何做运动？
跑步或运动的过程中，当然也有可能出现情绪激动的时刻，更容易发生身体疲劳的状态，但这绝不应成为人们远离长跑运动的理由。这种运动性猝死或运动诱发的猝死，虽偶有发生，并不能完全抹去运动给人们带来的正向影响。对于选择运动的我们，那到底应该如何做？
1、运动中，安全第一位。
无论什么戈壁行，马拉松、斯巴达、铁人三项、自行车公路比赛，我们最大的关注点永远放在“安全”上，安全完赛，是大众参与群众性体育赛事的基础。我们参加运动是为了身体健康，而不是取得比赛成绩。这是我们与职业运动员的区别。我想这也是当前时尚运动的主旨，不能出现偏差。
要想真正做到安全完赛，一味的谨小慎微、临深履薄，也是大可不必，只要把握好四个细节。 §.运动中最重要的是个人的感受，运动中依赖自己的感受而调整目标，区分好锻炼与体育，不要以完赛与成绩为目的；
§.实现安全跑步，需要一个“安全阀门” ，这个阀门，就是心率。一般身体活动允许的心率叫“最大心率（220减去年龄）” ，最大心率的70%-85%划为“剧烈运动强度区间” ，心率达到这个区间运动就要减量了；
§.安全运动的要点之一，就是在运动前必须要保证身体处于理想的状态。拒绝烟酒和熬夜，对于所有人，在饮酒、吸烟、熬夜等情况下是绝对应该避免剧烈运动的，不仅跑步，还有游泳、骑行等运动，都应在身体状态理想的情况下进行，才能保证其安全性；丁耘先生和孙博士均在这一点上没有做好。
§.运动前后有准备活动，运动中要及时补给，运动装备的加持可减少相应损伤。
适量运动才是运动的正确解法。运动是一门科学，需要我们不断地学习，认识自己的身体，在合适运动中更好地收获更好的自己。